Сви знамо колико је важно одржати имунолошке силе тијела. Најбољи начин за то је у сваком случају не предузимање посебних препарата, а не топле гардеробе, већ очвршћавања. Ово је обука заштитних сила које тело одмах мобилише у виду опасности. Овај приступ ће вам омогућити да останете на ногама, чак и ако је град инфлуенца или сте болесни са неким из куће. Ако сте из свих врста очвршћавања упознати само са преливањем ледене воде, која стоји у снијегу - не знате најосновније!
Правилно отврдњавање
У наставку ћемо погледати различите начине очвршћавања, али пре тога ћемо покушати да разумемо главне принципе који ће нам омогућити да смиримо тело и да не повредимо наше здравље. Средства и методе очвршћавања могу бити различите, али у било ком од њих таква једноставна правила ће бити корисна:
- Конзистенција . Пре него што започнете процедуру, мало ојачајте како бисте припремили тијело: трљање, стопала, итд.
- Редовност и континуитет . Нема смисла у темперирању 3-4 пута за шест месеци. Неопходно је често и постепено угушити - ово је најефикаснији приступ. Најмање два пута недељно. Када баците ове акције, након 3-4 недеље проћи ће ефекат, а дечији организам "заборави" чак и брже - мање од недељу дана. Заустављање очвршћавања је само у случају болести.
- Градуалност . Ако се уроните у рупу без припреме, највероватније ћете се прехладити. Неопходно је постепено повећавати интензитет отврдњавања, али како би тело одговорило на то.
- Разноврсност . Немојте се задржавати на једној методи каљења тела, морате користити различите методе.
- Појединачне функције . Прво се консултујте са доктором, као што је очвршћавање није једнако добро свима. Током поступка, не заборавите на самоконтролу, нормално би требало бити опште добрости, пулс, тежина, апетит и спавање.
- Урадите празнине . Ако једног дана одлучите да смањите воду и ваздух, водите рачуна о прилично добром паузу.
Не заборавите на разумни приступ: ако се трудите да примените нетрадиционално отврдњавање, увек процените могуце ризике и доносите одлуку на основу тога.
Врсте отврдњавања
Одмах нагласите да је најбоље започети каљење током лета. Упркос чињеници да зимско очвршћавање изгледа ефикасније, неприпремљени организам можда неће подузети ваше напоре. Размотримо различите начине очвршћавања:
- Чишћење ваздухом . Потребно је почети такво отврдњавање у добро проветреној просторији на температури од око 16 степени у непревученом облику. Најбоље је почети са 3-5 минута, током које не само стоје, већ и гимнастика. У будућности је вредно прећи на купање ваздушних купатила у свијетој одећи на улици. Зими је потребно обући према времену и комбинирати пријем купатила са зимским спортовима - скијама, клизаљкама итд.
- Каљење сунцем . Сви знамо да под утицајем УВ зрачења наше тело производи самог витамина Д, а генерално, и благостање и расположење се побољшавају.
Узмите сунцеве купке ујутру, када је ваздух чист и нема топлоте, или ближе заласку сунца. У средњем опсегу, најбоље време је 9-13 и 16-18 сати; али на југу - 8-11 и 17-19 сати. Потребно је почети са температурама које нису ниже од 18-19 степени, од 3-5 минута и доносе на сат. У овом тренутку не можете спавати. Не заборавите на поклопац и наочаре за заштиту главе и очију. - Каљење са водом (укључујући пливање) . Ово укључује читав комплекс - брисање, прање, сушење, контрастне тушеве, купање и купање у отвореним водама. Принцип је исти: од топле воде иде на хладноћу и наставља да се каљења зими у купатилу, а љети у резервоарима.