Сви смо чули о предностима дубоких удисања и издисавања, зато смо научили себе да дишемо дубље током тренинга. Међутим, данас ћемо вам рећи шта ће вас коначно збунити у дилеми, што је добро и лоше. Нудимо вам вежбу за дисање помоћу методе Бутеико, чији циљ је плитко дисање и на крају комплетно одбијање дубоких даха.
Из погрешног дисања, иако ми не сумњамо, све болести настају. Крв мора бити засићена потребном количином кисеоника, а ако није тако, онда метаболизам пропада. Професор Бутеико је 1952. развио своју респираторну гимнастику и од тада његов тим лечи хроничне болести: астму, алергије, упалу плућа итд.
Шта узрокује болести?
Као што је сам професор Бутеико тврдио, током дубоког удисања плућа нису засићена са више кисеоника него са површинским дисањем, али угљен диоксид постаје критично мали. Његову изјаву потврђује чињеница да је запремина плућа у здравим људима 5 литара, а код пацијената са бронхитисом 10-15 литара. Бутеико то назива хипервентилацијом плућа, у коме недостаје ЦО2 у крви. Разлог за ово је кршење респираторног ткива, повећан тон гладних мишића и спазама респираторног тракта.
Како знате да још нисте болесни?
Респираторна гимнастика методом Бутеико почиње са дефиницијом ваше стадијума болести. За ово се врши "контролна пауза" са мерењем импулса.
Седи удобно у столици. Исправите рамена и исправите леђа. Одморите 10 минута да изједначите дисање. Нормално удахните, а затим опустите абдоминалне мишиће и аутоматски издахните. Немојте дирати и запамтити положај секунде на сату. Истовремено, или ви или неко други треба да измерите свој пулс. Током одлагања, не гледамо у сат, подижемо очи горе. Кад осетимо притисак на дијафрагму или гурање у грлу, поново можете да дишете, прво погледате у сат. Сада да упоредимо резултате:
- пулс испод 70 откуцаја / минута "пауза" дисање - од 40 секунди - здрав си;
- пулсирање до 80 откуцаја у минути, "пауза" - од 20 до 40 секунди - ви сте на 1. ступњу болести;
- пулс до 90 откуцаја у минути, "пауза" - од 10 до 20 секунди - ви сте у другој фази;
- Пауза је била мања од 10 секунди, са било којим пулсом - ви сте у трећој фази.
Такво мерење се може изводити не више од 4 пута дневно. Резултат би требао бити сличан неколико дана.
Сада да почнемо да вежбамо вежбе за дисање Бутеико.
- Ми издахнемо. Без дисања, окрећемо главу удесно, лево, док се наше очи гледају нагоре. Кад више нема снаге да издржи наш удах, учините брзо издахавање (издахните остатак кисеоника из плућа). Дишемо нормално.
- Ставите длан на образ, удахните и издахните, задржите дах. У овом случају, на месту контакта између длаке и образа, морамо да испунимо осећај отпора.
- Руке ставе на задњу страну главе, издувавамо носове. Ми вршимо притисак на леђима, то радимо унапред. Диши нормално.
- Издахнемо, руке подигну на небо. Подижемо руке уназад, док не дишемо, а тело ослобађа ротације.
Бутеикову вежбу за дисање често је водио професор за децу. Професор није из разлога веровао да је у веома младој години лако и ефикасно научити како правилно да дишу.
Током гимнастике на Бутеику можете имати сукобљавајућа осећања: жељу да дишете, одуговлачење за активности итд. Све ово је нормално када особа научи. Морате превазићи овај критичан тренутак, а онда ваш опоравак није далеко.
Осим тога, постоји и концепт "кршења". То је оно што се током терапије назива период погоршања хроничних болести, када се чини да је болест чак и јача него раније. И то је такође типично и, како је тврдио професор, део је процеса лечења болести и очвршћавања духа.