Цалланетицс је врста гимнастике у циљу губитка тежине и побољшања тела. Цалланет студије помажу у побољшању метаболизма, јачању мишића и држања. Основа вјежби су асане од јоге, па цалланетицс укључује споре и ритмичке вјежбе. Свакако треба да пратите ваше дисање, мора бити мирно и ритмично. Вежбе се изводе статично - након што преузмете одређену позицију, требало би да останете тамо неколико минута. Комплекс се састоји од 29 вежби усмјерених на рад мишића, који обично нису укључени и на њима се појављују масти. Није неопходно извршити све вјежбе, вриједно је нагласити проблематична подручја и ускоро ће постићи добре резултате. Настава у цалланетици је популарна у фитнес центрима. Ако нема времена да их посећујете, лако можете да се позабавите са цалланетицс-ом у вашем кућном окружењу. Постоје основне вежбе, савладавање које можете наставити упознати са овом необичном врстом гимнастике.
Комплекс вјежби на цалланетицс
- Цалланетицс - преокрети за штампу . Лећи на поду, ноге се подигну и савијају на коленима. Руке иза главе, лактови су разведени са стране. Подижемо главу и рамена и стигнемо до колена. У том положају остајемо на тренутак. Почните са 10 пута.
- Цалланетицс за штампу. Лежи на леђима, ноге се подижу. Руке треба да схвате куке. Глава и рамена су нагнути до колена. Са испруженим рукама, ми кружимо напред и назад. Понављамо 20 пута.
- Цалланетицс за абдомен и стране. Сједи на поду, ноге се узгајају на страну. Једна нога се савија у колену, а друга склизне што је могуће ниже. Покушавамо да га зграбимо рукама и останемо на овом положају 60 секунди. Поновите ову вјежбу за другу ногу.
- Цалланетицс за задњицу и бутине. Нагласили смо руке, погледали поглед на под, трудили смо се држати леђа равном. Подижемо једну ногу, остајемо на овом положају на минут. Затим спустимо и подигнемо другу ногу. Ми ћемо замијенити обје ноге 10 пута.
- Цалланетицс за леђа и груди. Нагласак стављамо на руке и стопала, савијамо колена, померимо руке уназад, угурајући нас. Остајемо на позицији 60-90 секунди и вратимо се на супротну позицију. Поновите 10 пута.
- Цалланетицс за стопала. Стојећи на поду, рађене су ноге. Са целим тијелом се савијамо, ноге се не савијају. Остајемо на овој позицији на минуту и полако се успоравамо на полазну позицију. Поновите вјежбу 10 пута.
Савети за Цалланетицс за почетнике
- Требало би поновити само оне технике које не доносе неугодност. Главни циљ вјежби није штетити, већ донијети лакоћу и благостање.
- Након прве обуке, постоји могућност додавања неколико килограма. Не брините - неколико седмица активне обуке и тежина ће почети да се смањују.
- Да бисте правилно извршили вежбе, потребно је да се погледате са стране. Ако се класе не налазе у теретани са тренером, можете ставити огледало поред вас.
- Настава треба водити у опуштеној средини, где ништа не спречава, да укључи инспиративну музику. Главно стање - не узнемиравајте се и гледајте за исправно дисање.
Контраиндикације за занимања
Као и сваки спорт, цалланетицс има своје контраиндикације. Боље је одустати од обуке ако постоје проблеми са видом, јер се може погоршати. У присуству интервертебралних киле и неких врста сколиозе, боље је преферирати каланетику за пливање. Са варикозним венама, боље је не изводити вежбе на ногама. У случају да је извршена операција, лекције треба одгодити најмање годину дана.