Окисасе је вјежба респираторне гимнастике, која је дошла код нас из САД, гдје су врло популарни. Ово је одличан начин за побољшање тијела, засићење сваке ћелије кисеоником и брзо губити у запремини. Ова техника је погодна и за младе мајке које се опорављају од порођаја. За разлику од популарне методе Бодифлека, Окисаиз пролази тихо, без бучних изливања, што је невероватно важно за младу мајку. На Интернету, лако можете наћи запослење са оксизом са Марина Цорпан, која је доступна да покаже извршење сваког елемента.
Техника оксизовања са Марина Корпан
Чак и најтачнији опис акција не даје такав ефекат, као видео, који даје утицај присуства инструктора. Техника оксизовања са Марина Корпаном је много лакша за овладавање, стога, заједно са читањем овог чланка, обавезно прегледајте видео.
Најважнија ствар у респираторној гимнастици је, наравно, техника дисања. Може се описати на следећи начин:
- Удахните. Стојте равно, благо савијте колена. Колико год је могуће, опустите мишиће штампе. Држите рамена опуштена и руке вам виси слободно. Узми мали уздах у носу, пробудиће ти стомак.
- Три диха. Сада затегните штампу и мишиће задњице, подигните доњи абдомен. У том положају, удахните три пута, што више напуните плућа са ваздухом.
- Излагање. Пребаците усне у цев, максимално цртајте у стомаку и удахните ваздух кроз уску ушну урезу. Држите напетост мишића.
- Три издања. Сада потпуно пустите плућа, направили сте три издања да бисте се припремили за следећу дубоку инспирацију.
Овај циклус треба поновити најмање 10 пута. Прво, савладајте технику, обављајући све тачно према опису, а тек након тога можете наставити са проучавањем вежби.
Окисаиз: вежбе са Марина Корпан
Ако сте већ савладали дах, можете прећи на Окисаиз гимнастику са Марина Цорпан. Почните са најједноставнијим вјежбама и постепено додајте у свој комплекс сложенијим.
- Сиде ектенсион. Узми почетну позицију за дисање. Подигните десну руку, померите тело лево и савијте тело до карличних костију. Из ове позиције извршите вежбу за дисање (4 циклуса). За сваку страну, требају вам три понављања.
- Кваке против зида. Повуците лера према зиду. Полако потоните, клизите на зид с леђима. Када су бокови на линији паралелном са подом, стисните дланове на нивоу груди, ширите лактове на бочне стране. Из ове позиције извршите вежбу за дисање (4 циклуса). Урадите три понављања.
- Пусх-уп. Поставите лице на зид, оставите руке на њој на нивоу груди, држите дланове паралелно једни с другима. Извршите притисак са зида, приметите тачку максималног напрезања и стојите у овом моменту на типовима. Када осећате напетост свих мишића, изводите вежбу дисања (4 циклуса). Поновите 3 пута.
- Скуаттинг. Стојите точно, прсти стопала изгледају благо унутра. Изведите плитки чвор и притисните на под, као да желите да га шаљете ногама. Извршите 4 пута вежбу за дисање. Поновите три пута.
- Притисак са столице. Сједите на ивици столице, у руци држите седиште. Гурните задњицу напред и осетите напетост свих мишића. Подршка иде до прстију стопала и дланова. Поправите ову позицију и обавите 4 циклуса дисања. Поновите 3 пута.
Окисизе има смисла само ако то радите редовно свакодневно. Као и све друге спортске активности, респираторна гимнастика неће бити ефикасна када се обучава од случаја до случаја.