Данас желимо да вам кажемо како да кувамо гејере својим рукама.
Прије приче о томе како направити гејнера , хајде да причамо о томе шта је гејнер уопште, за које сврхе и ко треба да га узме.
Гаинер се односи на производе спортске прехране. За разлику од протеина, састоји се не само од протеина, већ и од велике дозе угљених хидрата. У идеалном случају, гејнер не би требало да садржи масти или садржај масти треба да има нула.
Гаинер је неопходан за оне спортисте који су себи поставили задатак да добију тежину. Најефикаснији је пријем гејнера у року од 30 минута након тренинга снаге (оптимално је затворити прозор угљених хидрата). Ваши мишићи ће моћи да се надокнаде за продавнице гликогена. Протеин ће боље бити апсорбован од стране тела, а због високог калоричног садржаја овог производа, потпуно ћете вратити губитак калорија након тренинга.
Гаинер, као и сваки други производ спортске прехране, може се купити у специјализованим продавницама. Штавише, на продаји је неколико врста гејзира:
- За оне који имају ектоморфну тјелесну тежину, добијање тежине за њих је велики проблем да се користи гајилац тежине са односом протеина и угљених хидрата од 1 до 3 дијела. Такође овај коктел је погодан за љубитеље да проводе у ходнику сваког дана.
- За власнике мезоморфне физике (они су људи средњег висине и тјелесне тежине, за њих је много лакше добити тежину од прве категорије за добијање тежине), вреди обратити пажњу на мјешавине с омјером протеина на угљене хидрате као 1 до 2, или ако лако добијате тежину од 1 до 1 .
Наравно, спортска исхрана, а посебно гејнер, није јефтина. Због тога ћемо се радујати онима који не желе да раскидају - можете припремити хомер код куће! Наравно, таква идеална равнотежа, као иу готовим коктелима, не може се постићи, а протеини, независно припремљени, неће бити тако високи. Али гејнер, куван код куће, постоји један велики плус - увек знате тачно шта је у саставу.
Најлакши рецепт за коктел гејнера код куће је базиран на млеку.
Узимамо млеко 2,5% око 0,5 литра. Зрна банане - 3 комада. Додаћемо пакет сира (150 грама), боље је узимати масти. Излијепите мало ораха - то је око 30 грама и великодушно залијевање са медом - 3-4 жлице. Све је пажљиво срушено. У готови смеши, око 1100 калорија и око 1 литра запремине. Овај коктел подељен је на три пута и уживајте у укусном, а што је најважније, корисном пићу.
Друга опција је да направите кућни гејнер на бази сира. Треба нам пола килограма сира без масти. Налијте га 100 грама кефира са садржајем масти од 2,5. Посаљујемо 200 грама древе, џем од марелице - 3 кашичице и пола чаше кајсије или брескве нектара. Додајте 50 грама каљу и овсене кашме. Сва вибрација. У овој верзији имамо око литара запремине готовог гејнера и готово 1200 калорија. Такође поделите на неколико пријема.
Као што видите, кување хомера код куће је врло једноставно, можете показати своју машту и испробати различите комбинације и укусе. Запамтите основна правила кухања гејнера код куће:
- У једном делу треба бити од 10, а пожељно је од 20 грама протеина. Да би то учинили, укључите млеко, млеко у праху, протеине, скуте, јаје, итд.
Савет: како направити протеински гинер - мијешати соком и џемом. Све је најбрже припремљено. - Такође укључују лако асимиловане угљене хидрате од 30 грама по порцији. Овде, потпуна слобода - слатко воће и бобице, џем, џемови и мед, ораси и суво воће, као и слатки сокови и нектари. За више ароме можете додати и зачињене зачине, као и чоколаду и какао.
На првом мјесту користите сезонске бобице и воће, изаберите производе високог квалитета. У том случају, ваше тело ће добити све најбоље и приметићете благотворни ефекат коктела гејнера.