Смањење тежине, као и борба масног ткива током сушења, представља дуготрајан и дуготрајан процес који присиљава особу да одустане од старих навика исхране, да посвети пуно времена тренирању и допуни храну потребним елементима. У овом чланку размотрићемо који протеин треба изабрати за губитак тежине.
Која је употреба протеина за мршављење?
Додатак протеина нам омогућава да постигнемо неколико важних задатака који ће се решити на путу до главног циља:
- са нискокалоричном исхраном, која увек прати губитак тежине, обично постоји дефицит протеина, који утиче на све системе тела, а унос протеина га спречава;
- са недовољном исхраном, пре свега, уништава мишићну масу и мора се одржавати уз помоћ адитива;
- протеини су неопходни део процеса сагоревања масти;
- асимилација протеина захтева трећину више трошкова енергије од тела, што само по себи помаже да се изгуби тежина.
Поред тога, конзумирање велике количине протеина смањује укупни гликемијски индекс хране, спречава скокове у шећерном крви и тиме смањује апетит.
Који је протеин бољи за губитак тежине?
Није тајна да постоји широк спектар протеина. Међу њима су и они који брзо дјелују (серум), спори (казеин) и мешани (састоји се од претходних два).
Научници су одлучили да провере који је протеин ефикаснији за пице за мршављење - вхеи или казеин? Као резултат експеримената, утврђено је да најефикаснији губитак масе даје казеин, узет за 1,5 г за сваки килограм телесне тежине особе. Штавише, употреба додатка протеина када се губи тежина показала се ефикаснијом од
Верује се да је идеално од хране потребно да добијете 50% протеина дневно, а остало да добијете спортску храну. Тако, на пример, девојчици тежине 60 кг треба 90 грама протеина дневно (на бази 1,5 г протеина на 1 кг телесне тежине). Од ових, потребно је добити 45 г казеина (ово је 1,5 оброка), а још 45 г - од меса, јаја, живине, рибе, сирева и других протеинских производа.
Знајући који протеин треба да узима када изгуби тежину, важно је да се придржавате правила пријема: боље је заменити оброк и пити га прије тренинга или ноћу. У периоду уноса треба одбацити не само слатка, масна, брашна, већ и алкохолна пића у било којој количини и манифестацији.