Гаинер - једна од врста спортске исхране, која се заснива на мешавини протеина и угљених хидрата. Главна сврха гејнера је повећање укупне телесне тежине и допуњавање резерви енергије у телу. Како користити гејнер који ћемо размотрити у наставку.
Како исправно користити гејнера?
Најприкладније време за пријем гејнера је у року од неколико минута након тренинга. Ово је због чињенице да се прозор "протеина" угљених хидрата "отвара", што је најбоље покривено "гејнером". Ово омогућава спортистима да враћају снагу, потисну катаболички процес, надокнађују енергетске резерве и регенеришу мишићно ткиво. Колико да користите повећавач телесне масе зависи од укупне телесне тежине.
Друга опција је да конзумирате гејнера пре тренинга. Овде је шема деловања различита: тело добија додатну количину угљених хидрата, што омогућава повећање трајања и интензитета тренинга. Али у овој методи постоји један значајан недостатак - током тренинга, маст није спаљена, ау неким случајевима чак и расте.
Такође можете користити гејнер до четири пута дневно. Ова метода је погодна за оне који желе брзо добити неопходну мишићну масу. Али потребно је дефинисати одједном: због онога што желите да добијете тежину? Уз помоћ гејнера - само на рачун масти.
Како користити хеинер и протеине?
Веома често, тренери саветују комбиновање гејнера и протеина како би постигли бољи резултат.
Протеин у свом саставу нема угљене хидрате (тзв. "Чист" протеин). Према томе,
Али ако су потребни угљени хидрати, посао је преузео гејнер. Морају се јело ујутро и након тренинга.
Заједнички пријем од њих често помаже у замени оброка, ако немате времена за доручак / ручак / вечеру.
Недостатак гејнера је његов трошак. Познато је да састав овог производа укључује угљене хидрате и протеине. Протеини можемо добити од протеина (што је много јефтиније), а угљени хидрати од обичне хране. Другим речима, један део гејнера може се надокнадити дијелом протеина и пецива.
Још један недостатак, посебно за жене - представља опасност од превелике тежине , тако да бисте требали бити изузетно опрезни када га користите и запамтите да није довољно за професионалног спортисте да тренер савјетује пријем ове врсте спортске хране.