Јога, наравно, обогаћује особу. Извођење основних ставова јоге за почетнике, убрзо примијетити да се мијењате не само споља, већ и унутар - начин живота , размишљања, перцепције себе и других се мијења. Ако сте нови у свету асанаса, можете да покупите ставове јоге како бисте се смирили, са којим ћете се опустити након напорног дана или, обратно, оживљавајуће, гимнастичке позиције које ће вас ујутро потресати као наплату.
Вежбе
- Дубоко удахните и издахните. Код удисања руке кроз стране горе, повезујемо дланове, док их издахнемо до нивоа грудног коша. Инхале - ми подижемо руке у странкама, издахавање - нагиб десно. Инхале је центар, издах је нагиб на леву страну.
- Рукујте напред и истегните леђа. Руке назад у дворац, растегните руке, не подижите своје чело с пода.
- Спуштамо руке и подигнемо, удахнемо - подигнемо руке, издахнемо - руке доле.
- Прелазимо у позу плоче - руке и стопала на ширини рамена, цело тело је растегнуто дуж нагнуте линије. Ова асана, или позу, у јоги се назива и позза плуа. Идемо доле, савијамо лактове и притиснемо их до тела, тело мора бити паралелно са подом. Приликом удисања подигните главу и тело према горе, савијањем позади.
- Спуштамо главу надоле, карлица се протеже према горе, исправљају ноге и руке, померамо се у позу пса са лицем надоле.
- Преко таласастог покрета, померамо се у положај пса са њушком навише и пење у псу са њушком надоле. Сада идемо доле у паралелну линију, постепено савијамо на лактовима и спуштамо стомак и ноге на под.
- Удаљите се од пода прстима, подижите горњи део кућишта. Опустите врат, срушите савијене руке и растегнуте ноге са пода, преостале тачке контакта са подом - ребра, стомака и карличних костију. Ми поправљамо позицију.
- У истом положају, исправите руке и усмерите прсте уназад. Подигните груди још више и истегните руке напред, протежући се од крунице до прстију. Ово је једна од најбољих поза за јогу за леђа, помажући у поравнању и побољшању кичме.
- Сада, са динамичним темпом, понављамо као блок: без потапања на под, савијте руке и поправите га у ушима, повуците руке уназад и, као плутајући, повуците их напред.
- Опет, закључај у пози, усмеравајући прсте назад.
- Приликом издвајања, спустите тело и ноге доле, одвојите дланове и дишите глатко. Јога представља почетнике, иако су изабрани за нежни режим тренинга, али и даље су потребни одмори од одмора.
- Окрените главу до центра, дланове испод ваших рамена, усмерите кокице према плафону. Пресећи ноге и ставити их на прсте. Започните са терена, зауставите се у пози плоче. Гурните прсте прстима до пода, као да покушавате потонути кроз земљу. Сачувај положај 20 секунди и опустите мишиће у положају који лежи на стомаку.