Многе жене желе да се ослободи вишка телесне масе и израђују олакшање тела, па почните да играте спорт. Да не би напустили подухват после прве лекције, неопходно је израдити план обуке за губитак тежине код дјевојчица у складу с постојећим правилима. Подједнако је важно имати мотивацију која ће бити подстицај да се не заустави и креће ка том циљу. Први пут ће бити тешко, али ући у режим, спорт ће почети да доноси задовољство. Такође треба поменути важност правилног начина исхране и пијења.
Зашто би девојка почела да тренира код куће?
Најважније правило је одговорно водити рачуна о спорту, а не прескакање тренинга и вежбање са правилном техником. У ту сврху је неопходно унапред израдити план и не одустати од тога само један корак. Почетницима се охрабрују да одржавају дневник, уписују листу извођених вежби, број приступа и понављања. Захваљујући томе, могуће је повећати оптерећење посматрањем напретка.
Правила обуке за девојке код куће:
- Велика грешка многих почетника је употреба тешког терета. Стога се заувек може одупрети жељи играти спорт. Почните са минималним стално повећавајући терет.
- Време тренинга треба одабрати независно, узимајући у обзир запошљавање и опште добро.
- Најбоље је да се вежбате 3-4 пута недељно, али је кардио дозвољено да се изводи свакодневно. Да би наставили да обучавате код куће код девојчица на свим мишићима треба најмање 40 минута, али више од 1,5 сата не би требало да буду ангажоване. Не можете преоптеретити мишиће, јер се њихов раст и јачање одвијају током одмора и опоравка.
- Започните сесију са загревањем, у циљу загревања мишића и зглобова. Ово је важно за побољшање резултата и за смањење ризика од повреда. Да бисте завршили обуку, ово је закачење, за које је боље користити истезање .
- Немојте се вежбати до два сата након једења, иначе ће бити непријатних сензација.
- Да бисте побољшали резултате када се препоручује обука, користите гуме, али њихова тежина не сме бити већа од три килограма.
- За тренинг, изаберите вежбе које су дизајниране да израде различите мишиће. Прво, обуците велике мишиће, а затим идите у мале.
- Посматрајте технику извођења сваке вежбе и запамтите дисање.
У наставку је приказан приближни план обуке за дјевојчице код дјевојчица.