Данас, многи здравствени радници су спремни да деле своја искуства, развијање технике за одржавање тела је нормално. Један од њих је Бубновски С. М. Он је креатор система алтернативне ортопедије и неурологије заснован на извођењу одређених скупова вежби. Ако се у традиционалном смислу такве болести третирају таблете, масти и корсети , онда заједничке вежбе Бубновског за почетнике указују на подизање резервних снага тела, активирањем их посебним вежбама.
Гимнастика по методи Бубновског
Главна заслуга др Бубновског јесте да је предложио мишићне и костне болести кинеситерапијом, тј. покрет. Сада пацијент не поверује своје здравље лекару, већ лично напори за сопствени опоравак. Наравно, адаптивна гимнастика Бубновског, поред своје опште верзије, има стотину појединачних сорти.
Доктор Бубновски: гимнастика за почетнике кичме
Међу најразличитијим врстама вежби, Бубновскиова гимнастика за почетнике одликује се мекоћом и фокусом на смањење бола. Размислите о вјежбама које су понуђене у систему:
- Опуштање и отклањање леђа. Стојите на колена, држите руке на поду, на издужењу савијте леђа, уз удисање - савијте се. Извршите вежбе глатко, нежно, само 20 пута.
- Истезање мишића. Стојите на колена, држите дланове на поду, повуците десну ногу назад, док седите на левој нози. Мора се повући напред колико је то могуће. Поновите за сваку ногу 20 пута.
- Слопови. Стојите на коленима, држите руке на поду, повуците тело напред колико год је могуће, без корака у доњем леђима. Држите свој баланс.
- Истезање мишића у леђима. Седите на све четири, а затим издахните савијте руке у лактовима и повуците тијело на под. Док издахнете, истегните руке док седите на пете. Поновите 5-6 пута.
- "Хало." Лежи на леђима, руке дуж тела. Приликом издисања, подигните карличницу што је могуће више, тако што ћете полупчити и спустити карлицу на инхалацију. Поновите 20 пута.
Овај комплекс гимнастике према Бубновском систему већ је дуго доказао своју ефикасност у борби против болова у леђима, као иу квалитету њихове превенције.
Адаптивна гимнастика Бубновског за почетнике
Ако тек почињете да зацелите зглобове према предложеном систему, прво треба да прилагодите курс гимнастике који ће вам помоћи да се лако навикнете на стрес и припремите своје тело за њих.
- Седи на штиклу, опусти се и удахне, уздиже се на инспирацију и врши кружне покрете рукама. Излагање - седи на петама. Поновите 20 пута.
- Ставите руке на стомак и кроз чврсто стиснуте усне направите звук "ПФ!" При излагању. Поновите 20 пута.
- Лежи на леђима, савија колена, руке иза главе. При издисању, одвајати од пода, удахнути - повратак. Поновите 20 пута.
- Лежи на леђима, савија колена, руке иза главе. Приликом излагања подиже карлицу и истовремено помера колена. Поновите 20 пута.
- Ситуација је иста. Неопходно је груписати на издаху: да подигну пртљажник и ноге и покушају смањити колена и лактове. Поновите 20 пута.
- Лежи на десној страни, почните на поду са доњом руком и групом, повлачењем колена на груди. Поновите 20 пута за сваку страну.
Гимнастика за зглобове на Бубновском ако је на отвореном приступу на интернету, и на ДВД-дисковима. Много је погодније да се позабавимо са таквим виртуелним тренером, јер постоје ствари које је боље видети једном него чути или читати стотину пута. Не заборавите на режим дисања, мирности и глаткости сваког покрета, а онда ће систем бити ефикасан и безболан.