Прво, футболна или гимнастичка лопта одувек се користила за лечење болести мишићно-скелетног система.
Недавно је постао прави сапутник живота оних који се боре са вишком тежине и труде се за лепу фигуру. Вјежбе на великој лопти нису вјежбе силе, због чега фитбалл нема контраиндикације. Размислите о предностима вјежби на лопти за губитак тежине .
- Ако имате срчане проблеме или имате болести кичме, ви сте, наравно, контраиндиковани у тешким тренинзима у теретаном. Али фитбол се не односи на њих. Можете ефикасно да изгубите тежину без штете по здравље.
- Додавање било ког пројектила уводи разноврсност и ново оптерећење у процесу обуке. Комплекс вежби са гимнастичком лоптом враћаће љубав у спорт, а такође ће вас пребацити на нови ниво студија.
- Фитбалл је једна од најкоматнијих шкољки за кућну употребу. Поред тога што не узима простор, он ће постати светао блиц у вашем унутрашњем простору, можете га увек користити као столицу за седење на рачунару, на примјер.
И сада почнимо вежбе за губитак тежине на лопти за теретану.
- Поставили смо ноге шире од рамена, узимамо лопту у груди. Скуат, узимајући лопту. Устајемо, испустимо лопту - 20 пута.
- Настављамо да куцамо. Лопта на чучњи се подиже изнад главе и стоји на прстима - 20 пута.
- Ноге заједно, лопта је у рукама. Подигнемо и враћамо десну ногу, повуците пртљажник заједно са рукама и лоптом напред. Враћамо се на ИП, поновимо 20 пута на обје ноге.
- Још један приступ чучњева са лоптом постављеном на нивоу груди.
- Други приступ са повлачењем стопала уназад, и лоптом напред.
- Проширујемо лежеће мишиће. Поставили смо лопту на под, савили ноге у крило, руке на лоптицу. Задржавамо ситуацију. Скините ноге, руке остају на лопти, задржите положај.
- Лезимо на лоптицу, ми се опустимо на поду својим рукама. Направимо три узвишења десном стопалом, а не спуштамо до краја на поду. По трећи пут остављамо ноге како виси и правимо три кривине на страну. Понављамо у другу ногу.
- Подижемо обје ноге и поделимо три пута.
- Ми смо други приступ Вјежби 7.
- Ми смо други приступ Вјежби 8.
- Проширујемо леђа у седишту.
- Лезимо на леђима, ставимо ноге на фитбалл. Руке дуж тела на поду. Завијамо задњицу, подижемо карлицу навише - 20 пута.
- Ми савијемо ноге у крилу, стопала на футболу. Настављамо подизање карлице - 20 пута.
- Спојимо вјежбе - ноге су савијене, подигнемо карлицу уз равнање ногу и гурањем фитинга. Савијте ноге које враћају фитбол до свог места - 20 пута.
- Ставили смо лопту између пола савијених ногу. Подигните ноге до нивоа груди и преспојите лопту својим рукама. Руке се враћају иза главе, спуштамо ноге. Вратимо руке лоптом до груди и подигнемо ноге и пресрећемо лопту. Спустимо ноге куглом до пода - 20 пута.
- Окрените штампе. Ноге су савијене са стране, пола савијене. Руке са лоптом иза главе. Ми се у потпуности подигнемо, крећемо напред до колена и изнад наших глава. Враћамо се на под. Понављамо 20 пута.
- Ми смо други приступ Вјежби 15.
- Ми смо други приступ Вјежби 16.
- Завршавамо тако што стегнемо леђа.
Избор лопте
Као што видите, са лоптом можете изводити вежбе за задњице , ноге, притисните и, чак, руке. Ако желите да учите код куће, онда морате сами да изаберете прави фитбалл.
Прво, боја. Ако често осећате неисправност, препоручљиво је одабрати светле нијансе. Па, ако сте често иритирани, нисте противи ненормалној бесници, боље изаберите умирујуће тонове - зелене, плаве, тиркизне.
Величина лопте зависи од ваше руже:
- од 155цм до 165цм - пречник футбола је 55 цм;
- од 165цм до 185цм - пречник футбола је 65 цм.
Међутим, најлакши начин је да седнете на лоптици у продавници и ако су вам ноге под правим углом, онда је фитбалл у праву!