Људи који раде на скупу мишићне масе, често размишљају о узимању суплемената, ау већини случајева избор пада на креатин. Имплементирајте га у два облика: у облику капсула и праха. У другом случају, пријем је компликован чињеницом да је потребно правилно израчунати и мерити дозу, па је важно знати како пити креатин у праху како би се постигли резултати, али не би дошло до штете. До данас постоји много различитих шема пријема, али само неколико њих заслужују пажњу.
Како користити креатин у праху?
До данас постоје две главне опције за узимање креатина, сваки по један детаљније.
Са преузимањем . Ова техника заснива се на чињеници да се лек прво пије у три дозе, а онда се количина смањује и направи паузу. У овом случају, резултат је брз.
Како користити креатин у праху са учитавањем:
- Период отпремнице. Током недеље, додатак се узима 4 пута дневно за 5 г између оброка. У данима обуке, дио се треба узети на крају сесије.
- Период подршке. Сваког дана, пијете 5 грама, ако је тренинг требао бити након ње, а ако не, онда ујутру.
Можете сами израчунати потребну дневну дозу креатина, јер се користе ове једноставне формуле. У периоду оптерећења дневно, потребно је узимати 300 мг / кг телесне тежине, а током периода подршке - 30 мг / кг.
Без пуњења . У овом случају, адитив се не користи у великим дозама, тако да резултат не долази брзо. У овом случају, креатин вам омогућава да добијете жељени резултат, штедећи и не пренасети тело овом амино киселином. Ова шема пријема подразумева јединствену употребу креатина, то јест, једном дневно за 5-6 г ујутру или након тренинга.
Без обзира на изабрану методу пријема, најбоље је конзумирати креатин за не више од шест недеља, а затим направити паузу на месец и по.
Такође је вредно схватити шта је боље пити креатин у праху како бисте добили максимални ефекат. Најједноставнија опција је разблаживање адитива у води, али стручњаци саветују да разблажу креатин са слатким соком и мијешају га у део гнојива или било ког другог додатка. Због тога је његов утицај побољшан.
Ако сте заинтересовани за какав креатин је бољи у капсулама или праху, вреди напоменути да нема разлике у деловању и ефикасности. Само адитиви у капсулама су погоднији за узимање и израчунавање дозирања, али су скупљи.