Гиллиан Мицхаелс се успоставила као пре свега рвач са вишком тежине. За многе њене тренутне обожаватеље, пут у фитнес свијет је почео са сагоревањем масти. Обука са ГилианМицхаеллес-ом, на први поглед, уопште неће изгледати тешко, али након што ћете доживети себе, схватићете да је ово само пакао.
Принцип
Интервални тренинг Гиллиан Мицхаелс састоји се од моћи и кардио-утовара, као и вежби за штампу. Лекција је изграђена према шеми 3-2-1, од којих:
- 3 минута је кардио тренинг са Гиллиан Мицхаелс;
- 2 минута је тренинг снаге са Гиллиан Мицхаелс;
- 1 минут - вјежба на штампе.
Све ово је у облику интервалног кружног тренинга и понавља се неколико пута.
Али довољно за бријање језика, крајње је вријеме да се опростите од масти!
Вежбе
- Спустили смо се на под, на леђима, стављали руке иза наших глава, подигавали ноге, спустили их вертикално на под. Истовремено подижемо и ногу и тело. Такође наступамо на другој страни.
- Узимамо бучке у руци, узмите позадину стреличара - једна нога се повуче, друга је савијена 90 степени од пода. Руке рађају паралелно и повлаче их.
- Кваке "клатна" - гуме у рукама, чуче, савијајући ногу затим напред, а затим назад, док обе руке подигну до рамена. Лактови остају у пртљажнику.
- Изврши вјежбу 2 на другој нози.
- На другој нози извлачимо "клатно".
- Скакање са увртањем - руке и стопала усмерене су у различитим правцима, правимо скок са пуним правцем.
- Слипови - прешли ноге, руке не падају испод појаса, у скоку ми мијењамо шипку.
- Поново вршимо скакање са увртањем.
- Изводимо слајдове.
- Лезимо на поду, истегнемо ноге, равне гуме равно изнад грудног коша (свесна вежба се изводи без гита и полууправљених ногу). Подижемо издух на издисају. Спустимо инспирацију надоле. Ми смо заменили успон у центру са успонима и падовима.
- Поставили су бундеве, предали главу, подигли ноге и савијали под правим углом. Ноге и тело повлачимо једни на друге.
- Вјежба "војне штампе и притиска". Полазна позиција је стајаћа, руке са тиковима су савијене под правим углом. Подигнемо савијену ногу под правим углом, а са продужавањем ноге вршимо притисак гумица на спрату.
- Ноге су паралелне једни с другима, руке у рукама, лактови распоређени напред. Скуаттинг, подижемо руке гитама до нивоа рамена.
- Вежба 12 на другој нози.
- Поново се бавимо питањем са клупицом (вежба 13).