Јога за труднице 3 тромесечја

Током свих девет месеци чекања на бебу, трудна жена треба да води активан начин живота, кад год је то могуће да уђе у спорт, једе у праву, водећи рачуна о здрављу своје бебе и сигурној испоруци. Што се тиче спорта, најбољи избор за труднице у трећем тромесечју је јога.

Предности и контраиндикације за труднице

Од најранијег датума до рођења, свака жена може да практикује јогу за труднице, али, наравно, у одсуству контраиндикација.

Вежбе и позиције које селектира тренер и изводе под његовим надзором, засићују крв с кисеоником, ублажавају умор и болове у леђима, елиминишу крварења у кардиоваскуларном систему, дигестивни систем, поред тога, класе доприносе нормализацији емоционалног стања.

Комплекс вежби за јогу за труднице у трећем тромесечју

Радити јогу, неопходно је пажљиво одабрати комплекс вежби за труднице. Прво, треба имати на уму да је организам будуће мајке у касном периоду већ под повећаним оптерећењем, тако да морате искључити из списка асане које леже на леђима, интензивним и дубоким окретима и склоности, не могу се однети стојећим позама (без подршке). Након 30 недеља, тренер би требало да забрани трудницама да изводе вјежбе у обрнутој пози, како не би имали проблема са бебом. У основи, јога у трећем тромесечју треба максимизирати припрему жене за порођај и побољшати њену добробит.

Ево индикативне листе вежби које жена може да обавља на крају трудноће, а да не ризикује здравље и безбедност детета:

1. Схавасана (само са стране). Промовише потпуну опуштеност.
2. Маласана. Има благотворан ефекат на абдоминалне органе.
3. Вирасан. Утиче на зглобове и лигаменте, побољшава срце, уклања отапање.
4. После Двипад Питтхасана. Побољшава циркулацију крви, јача мишићни корзет.
5. Буддха Конасана. Тонира унутрашње органе у абдомену, елиминише бол и напетост у леђима и куковима.