Метода за смањење поткожне масти

У вези са неизбјежним годишњим порастом броја људи који пате од гојазности , постају изузетно популарне методе смањења тежине и смањења слоја поткожних масти. У зависности од карактеристика сопственог организма, они који пате од вишка тежине бирају различите приступе за губљење тежине.

Техника смањења телесне тежине др Михаила Гаврилова

Метода смањења телесне тежине Микхаила Гаврилова, позната по пројекту "Доктор Борментал", ставља велики нагласак на психолошки рад са пацијентима. Три припремне фазе пре фазе активног губитка телесне масе и завршне фазе технике посвећене су јачању и одржавању мотивације за губитак телесне тежине, стварањем здравих навика у исхрани и психолошком подршком. Сва ова радња се одвија у облику тренинга, семинара и индивидуалних састанака са доктором.

Основни принцип исхране, који препоручује др. Гаврилов, је два постулата: "Нема глади" и "Строга исхрана". Пацијентима се препоручује фракцијски оброк у строго дефинисаним временима 5-6 пута дневно. Делови су мали, свака садржи ниско-масну протеинску компоненту (рибу, месо, пилетину) и свеже поврће (салата, краставац, парадајз, купус). Након завршетка свих тренинга, пацијент толерише изузетно изузетак од исхране штетних слаткиша, масних намирница и брзе хране, тако да је губитак тежине брз и угодан.

Поред исхране, техника грипа Др. Гаврилова препоручује редовну вежбу. Међутим, доктор не инсистира на сталној посјети теретани, јер је то за многе људе веома проблематично због начина рада, кућних послова итд. Пацијент може одабрати одговарајуће разреде - бициклизам, обртање, трчање, плесање. Физичка активност се може препоручити у облику чишћења код куће или дугог хода - све зависи од пацијента, његовог физичког стања и времена.

Техника Ирине Турчинске: вежбе за смањење телесне тежине

Ирина Турчинскаја је тренер за фитнес, модел, познати учесник у пројектима везаним за губитак тежине и здрав начин живота . Сама Ирина је реклама за сопствену технику, јер има идеално лице. Међу вјежбама које препоручује за губитак тежине, сасвим је могуће за сваки притисак из зида, љуљајући руке и стопала, вјежбе на штампе, "маказе" и "планк". Најважнија ствар, према Ирини Турчинској, треба да се одржава редовно иу пуној сили, без потара.

Поред тога, тренер фитнеса подстиче своје играче да се психички мењају. Прво - волите себе, своје тело, свој живот. Веома је важно напунити свој живот са нечим вредним што ће створити конкуренцију за храну, пошто је преједање директна последица неактивности, лењости и досаде.