Ирина Турчинскаја је искусан фитнес тренер и захваљујући својим техникама, велики број жена и мушкараца се ослободио вишка тежине. У њему постоје програми за различите узрасте који омогућавају достизање добрих резултата свим заинтересованим особама.
Комплекс вјежби од Ирине Турцхинскаиа за губитак тежине
Препоручује се комбиновање динамичких и статичких оптерећења, што помаже да се добије жељени резултат. У првом случају, мишићни корзет је ојачан, положај се побољшава, а еластичност судова се повећава. Статичко учитавање промовише потрошњу енергије, а такође чини и мишићима снажнијим. Да би се постигао циљ, неопходно је тренирати Ирину Турчинску 3 пута недељно и довољно да проведе на вјежбама само пола сата. Од великог значаја је исправно дисање, тако да када се истезање мора удахнути, а са контракцијом мишића - издисањем. Вежбе се понављају у 2-3 круга. Морате почети са загревањем, што подразумева љуљање рукама и стопалима, као и нагињање и ротирање кретања коленима.
Вежбе за смањење телесне тежине Ирине Турчинске:
- Спустите се, стављате руке на под (нагласак на чучавању). Са ове позиције у скоку, стојите у летву (нагласак лежи), а затим потегните ноге и поново сечите. После тога скочите нагоре, исправите тело и истегните руке. Наставите у истом низу.
- У дому комплекса Ирина Турчинскаја препоручује укључивање вјежбе - гурање из колена. ИП - узмите нагласак лагање, клечећи. Руке треба поставити на растојању од ширине рамена. Задатак - спусти се, савијајући руке у лактове и шири их на бочне стране. Уверите се да су вам леђа равна.
- Да бисте обавили ову вјежбу, требате столицу или било коју другу надморску висину. Стојите испред столице, држите руке на струку и савијте ногу под правим углом на колену и ставите је на столицу. Задатак је да гурну тело, подигну другу ногу и потпуно устану на столицу. После тога спустите ногу доле и узмите ПИ. Ако је тешко одржавати равнотежу, онда можете држати руке на зиду.
- Да правилно напуни мишиће тренера фитнесс тренера Ирина Турчинскаја сугерише да се ради "угао". Поставите се на леђа, ставите руке под врх и подигните ноге под углом од 45 степени. Држите 45 секунди. и постепено постиже 1 мин.
- Сада прелазимо на статичке вежбе и започињемо са веома ефикасним и популарним баром . Сједните на поду рукама и ногама, ставите их на ширину рамена. Да нагласите оптерећење мишића штампе, потребно је "окретати" карлицу према унутра. Тело мора формирати праву линију.
- Следећа вежба за смањење телесне масе, коју је предложила Ирина Турчинскаја, назива се "Варан". Сједите на стомаку, савијте руке у лактовима. Задатак је срушити груди са пода, покушавајући да га подигне што је више могуће. Након тога, руке упуштене на лактове морају бити одвојене одоздо. Задржите позицију максималног времена.
- Ставите на леђа, ставите руке у тело и савијте једну ногу у колену. Подигните другу ногу изнад пода, око 30 степени. Подигните карлицу на такав начин да формира праву линију са ногом. Задржите позицију максималног времена.
- Ова вјежба се зове "Стрелица". Седите на леђа, истегните руке дуж тела, усмерите их на доле. Задатак је подизање једне ноге према горе, тако да она формира правоугаони угао са тијелом. Након тога, понављајући кретање стрелице, померите стопало прво на десно, а затим на лево. Важно је да се током вјежбе не тргне карлица с пода.
Ирина Турчинскаја препоручује да пратите дијету која искључује потрошњу висококалоричних намирница. То је интегрирани приступ који ће постићи добре резултате.