Сигурно сте многи од вас обраћали пажњу на прелепе позиције балетских плесача и на понос постали војска. Чврста стомака, благо подигнути сандук, равна позиција главе, сигуран изглед испред њега су знакови правилног положаја особе. Али ово није само спољашња лепота. Ово је такође и наше здравље, јер добро развијени мишићи држе кичму у исправном положају, а оптерећење на њој се распоређује једнако, што позитивно делује на кичму и на функционисање свих унутрашњих органа и система. Дакле, значење правилног држања је много веће него што се чини на први поглед. Поред тога, није дата по природи, јер физиолошке кривине кичме стичу кад особа расте. Због тога је из раног детињства изузетно важно обратити пажњу на то како седимо, стојимо и ходамо.
Како правилно држати држ?
Идите до зида и окрените леђа, притиснути на њу, на рамена и задњицу. У овом случају, пете могу пасти неколико центиметара од зида (око ширине постоља). Покушајте да држите руку између зида и струка, без подизања рамена и главе са површине. Ако успете, онда је ваш став тачан.
Како формирати правилан положај?
Ако нисте успели да урадите горе наведену вежбу, вероватно сте се запитали: Па, како могу учинити свој став тачним ако се осећам потпуно неугодно да будем у тој позицији? Верујте ми, ако други људи то могу учинити, онда можете. За почетак покушајте само да запамтите положај свог тела према зиду и да заузмете ову позицију само неколико минута током дана. Најважније је да имате жељу, а сјећате се да чините веома важну ствар за своје здравље - формирање правилног положаја. Постепено ће се тело искористити, мишићи који подржавају кичму ће бити обучени, а ви ћете постићи постављени циљ. Помоћи у томе можете посебне вјежбе, пливање, скијање.
Како држати положај док седите за столом?
Прво, морате проверити - да ли ваш намештај одговара величини и облику вашег тела. Особа која има висину од 1,7-1,8 метара потребан је сто висине око 80 цм, а столица која је неопходна за правилно држање треба да има висину од 48-50 цм и дубину седишта од најмање 36 цм. Предњи део седишта мора бити испод ивица табеле је око дужине сандучета. Друго, требало би да периодично проверавате - док седите, то ће помоћи да постепено развијете правилан став, на који тежимо.
Пратите положај свог тела: пртљажник је исправљен, лумбосакрални део лежи на задњој страни столице, ноге су савијене под правим углом, стопала стоје на поду, подлактице леже на столу. У том случају, растојање од ивице стола до груди треба да буде око 3-4 цм. Постепено ћете се навикнути на ову позицију, а формирање правилног држања неће узроковати нелагоду или неугодност.
Како правилно држати положај иза компјутера?
Када прочитате ове линије, онда седите на рачунару. У којој сте позицији? Слика приказује тачан положај особе која седи на рачунару.
Обратите пажњу на чињеницу да би монитор требало да буде на нивоу ока или испод. Резолуција екрана не би требало да проузрокује нагиб главе напред у покушају да се види фино штампање. Тастатура и миш треба да буду постављени тако да су руке савијене на споју лакта под углом од 90 °. Ноге и леђа треба да имају подршку, као у положају "седи за столом".
Прави положај у дјеци
Прави положај у деци треба да се формира од раног детињства. Дјечја кичма још увек чини кривине, мишићи се постепено развијају, а дете се лакше навикава на одређени положај тела у простору од одрасле особе.
У предшколској деци, формирање правилног држања треба да се бави родитељима, ближњим рођацима, радницима у вртићу и другим људима који су у контакту са децом. Што старије дете постаје, теже је исправити његове навике, а према статистичким подацима став сваког десета
Неправилна држа код деце може проузроковати сколиозу (абнормално ротирање кичме око своје осе) и кршење физиолошких кривина кичменог стуба (лордоза и кифоза). Да би став ученика био тачан, неопходно је пратити како седи за столом, како носи школске уџбенике (идеално - у рукаву иза леђа тако да се оптерећење дистрибуира једнако), колико има тежина ранца, да ли се дете редовно бави физичким вежбама које одговарају његовом старост. Ове једноставне мјере ће помоћи здрављу кичме, а положај је лијеп и тачан.