Слажем се, радо бисте радили цело тело једним вежбањем. Наравно, ко би то одбио, али да ли је то нереално? Вежба за вежбање - управо то је вежба која ће обезбедити правилан притисак на све мишићне групе, или скоро све групе. У овом чланку размотрићемо корист траке за вежбање, као и његове варијанте.
Предности
Да бисмо схватили које чудо смо ми претходно лишили, неопходно је, пре свега, замислити који мишићи раде у бару. У бару држимо неколико тачака подршке - од две до четири. Две поене - ово је бочна страна вежбе, четири - стандард у леђном положају. Укупно, држимо своје тело на прстима стопала и на рукама, радимо, барем ногу и рукама.
Када се бара, напушта се читава предња површина мишића ногу, и толико, да ће се у почетницима у тој пози снажно трепетати. Што се тиче руку, вежба укључује бицепс , трицепс и делтоидне мишиће.
Ако је трака компликована, подижући ноге, мишиће и задњица почињу да раде. Дакле, сасвим је могуће напунити завидне заобљене задњице на пар недеља и ослободити масних телади.
Поред тога, бар је такође терапијска вјежба: укључени су лумбални мишићи, цервикална кичма и рамена. То јест, бар је универзална вежба за спречавање остеохондрозе, као и начин да се реши бол после дугог, седентарног радног дана.
Једно од основних правила с којим ћете се упознати у наставку, када читате како да вршите траку за вежбање, је везени стомак. Планк и већ доприноси губитку тежине, али повлачењем стомака, као да га притискате кичми, додатно повећавате напетост у абдоминалним мишићима. Прави, коси и бочни мишићи раде. Стога је, на првом месту, трака за вежбање намењена штампи.
Вежбе
Постоји пуно опција за прављење траке: на савијеним рукама, на исправљеном, са подигнутом ногом или руком, али и са стране. Направићемо маратон и радити све врсте фантазија на тему бар.
- Па, па, идемо у практичну страну најбоље вежбе за губитак тежине, то јест, каишеви!
- Почнимо са загревањем: ми стојимо на месту леђења и савијања у куковима, као да се крећемо у положај кобра. Сада се подижемо, подижемо карлицу изнад нивоа главе и савијамо се у леђа. Са динамичним темпом, прелазимо са једне позиције на другу 10 пута.
- ИП - држање шипке на равним рукама. Ми пренесемо тежину са једне стране на другу, загревајући бочне мишиће.
- Компликовање: носимо тежину са своје стране и леђимо на једном, а онда на другој страни, извртавамо.
- ИП - држање шипке, савијати савијену ногу испод груди и истегнути га вертикално нагоре, спуштајући се у леђа. Изводимо 6 пута по нози.
- ИП - трака, направите корак уназад десном стопалом, одвојите десну руку са пода и исправите је над главом. Враћамо се на ИП, радимо 6 пута по страни.
- Израђујемо извлачење са порастом руке и пада, руком за лупање испод руке. Ми вршимо наизменично са обе стране.
- Лежали смо на нашу страну, почивали смо на подлактици и страни доње ноге, лакат испод рамена. Подигнемо се нагоре, повлачимо горњу ногу и подигнемо надлактицу, потом спојимо ноге, спустимо руку и спустимо колут на под. Ми вршимо са обе стране.
- Између вјежби можете учинити десет секунди паузе, задржавајући поједностављену позицију траке са савијеним кољенима. Поред тога, након тренинга, треперићеш мишиће руку, стопала и штампе. После овога, већина да постоји прави тренинг снаге, препоручује се да се истегне како би се опустили мишићи.