Корак аеробика је јединствени проналазак америчког фитнесс тренера који је идеалан за људе који желе да обнове свој облик након траума, болести и оних који желе да стегну ноге и задњицу, науче да се ритмички померају у музику и разведри. Сет вежби за степ аеробик обично траје 20-30 минута, одржава се часови за брзу музику.
Дакле, да почнемо радити на нашој црти са вјежбама на корацима аеробике!
- Стојимо лицем до корака, направимо корак са десном ногом до корака, а затим одемо и изменично спустимо ноге на под. Ово је главни корак у кораку аеробике. Радимо 10 понављања. За оптерећење можете да узмете у руке мале гуме.
- Поновите почетак прве вежбе, док на платформи спустимо леву ногу на под, на страну, док чучкамо. Вратимо стопало до платформе, а опет спустимо обје ноге назад на под. На свакој страни радимо 6 понављања.
- Десна нога се подигне до корака, лево - напред ка напред, ниже до платформе. Затим, правимо се заокрет, спустимо се на под, спустимо и леву ногу. Радимо 10 понављања.
- Подигнемо десну ногу до корака, подигнемо лево у колену, десна рука достиже. Спустимо леву ногу назад на под. Поновите 6 пута по стопи.
- Два стопала скачу на корак и скочите уназад. Покушајте да вежбате у једном ритму, слетите на чарапе, као пролеће. Понављамо 20 пута.
Сложеније вежбе се односе на напредни ниво аеробике, користе гуме, кугле и посебне траке.
Захваљујући једноставном комплексу аеробике степена, не само да сагоревате калорија, већ и ојачати кардиоваскуларни, респираторни систем, а такође обезбеђују здравље за зглобове и лигаменте ногу. Здраво тело, лепа фигура и велико расположење - то је корак аеробик за хиљаде жена! Тренирајте и будите здрави!