Женска фитнесс

Данас је женска фитнесс веома популарна. Савремени стандард лепоте, који промовишу медији, је витка, паметна девојка, а многи желе да га подударају. Није важно да ли радите фитнесс у теретани или да га практикујете код куће, главна ствар је да ћете у сваком случају доћи до вашег циља - витак и лепо тело.

Фитнес програм за жене

У зависности од циљева које сте поставили за себе, ваш програм може бити другачији. Најбоље је направити детаљан план пре него што започнете студије - неће вам дозволити да се искључите на пола пута.

Пре свега, покрените посебан нотебоок, у који уносите своје почетне податке: висину, старост, тежину, количину груди, струк и куке. Критички гледајте своју фигуру у огледалу и запишите с чим ћете се борити. Сетите се да не можете поставити нереалне циљеве! Ваш циљ треба да буде једноставан, јасан и укључи неколико корака у току решавања којих можете постићи извођење вашег сна.

На пример, одлучили сте се за фитнес након порођаја, како бисте уредили стомак и кукове. Пре свега, сачекајте време које је лекар препоручио да радите без физичког напора. Тек након тога, када ваша обука није баш штетна за здравље, можете направити план и отићи до вашег циља.

Уз помоћ фитнеса, тело је лако савршено, али свуда где треба конзистентност и, што је најважније, време. Не очекујте да ће за недељу дана вратити фигуру девојке. Не жури, остави то за неколико месеци. Уживајте у дугорочном раду.

Дакле, када сте се одлучили за проблематична подручја, можете одабрати свој програм. Напомена, у основи је погрешно дати оптерећење само у зонама којима вам највише занима! На пример, без тренирања леђа, тешко је направити прелепу штампу. Због тога ће бити неопходно укључити вежбе на све мишићне групе, али изаберите 2-3 вежбе по проблемској зони.

Вероватно такође имате идеју о томе која је вежба потребна у овом или оном случају. Фаллс и махи - за прелепе ноге, чуче - за задњицу, вјежбе за штампе и гурање - за предиван стомак, класе са тиковима - за руке. Или, ако присуствујете теретани, одговарајући симулатори. У Вашем нотебооку тренинг је направити распоред (најмање 3 вежбе недељно), напишите план вежбања и вежбе. Након што је ваш индивидуални фитнес програм спреман, можете се спустити на посао. Не заборавите једном недељно да измерите телесне параметре и упоређујете их са претходним како бисте пратили напредак. И запамтите, ако нисте уморни након тренинга, то значи да нема много користи за то.

Хоме Фитнесс: Вежбе

Да бисте направили план за обуку у кући како бисте ојачали мишиће и повећали потрошњу калорија (што помаже да се изгуби тежина), можете искористити такав једноставан програм часова:

  1. Загријте . Превртајте главу, руке, стопала, радите кроз све спојеве.
  2. Загрејте мишиће . Да бисте наставили са обуком, потребно је да загријате мишиће. То их неће оштетити. Постоји много опција: направите 10-минутни јог или трчите на месту, скочите са прескакањем конопца, плешите до веселе музике.
  3. Вежба у рукама . Узмите теће у рукама (или, на пример, мале боце воде). Повуците руке испред себе, смањите и разблажите лопатице 20 пута. Комплетна 2-3 приступа.
  4. Вјежба на стопала . Изведи 20 мачева са сваку ногу.
  5. Вежба на ногама и задњици . Изводите нападе, 3 сета од 15-20 пута.
  6. Вежбање на задњици . Урадите чуче, 3 сета од 15-20 пута.
  7. Вежба за штампу . Лезите на леђима, ноге савијте на колена, руке иза главе. Откажите скапулу са пода, 3 сета од 15-20 пута.
  8. Вјежба на леђима. Лезите на стомак, истовремено рукујте равним рукама и ногама, 3 сета од 15-20 пута.

На крају је пожељно направити вежбе за истезање како би се опустили мишићи и не трпели следећег дана.