У различитим изворима постоји доста конфликтних информација о уносу БЦАА и протеина, и за особу која је тек почела да користи спортску храну, изабере шта ће бити боље, БЦАА или протеин за њега.
Разлика између БЦАА и протеина
Протеин је, заправо, протеин, који је главни грађевински материјал за мишиће. Улазак у тело, апсорбује се у јетру, где је подељен на аминокиселине. Ове аминокиселине преноси крв у све мишиће, где се одвија процес њиховог опоравка и јачања.
БЦАА је комплекс од 3 аминокиселине које тијело не може произвести. Они су богати месом, пилетином и ћуретином. Ове аминокиселине када се уносе у тело одмах носи крв и апсорбује се у мишићима, што значајно повећава брзину опоравка мишићних влакана.
Коришћење БЦАА и протеина
Избор између БЦАА и протеина, требало би да се усредсредите на циљеве које сте поставили за себе. Ако одлучите да изгубите тежину или седите на дијету, боље је одабрати протеин, посебно казеин. Пошто се протеински протеин дигестира дуже од БЦАА, тело ће потрошити више енергије на њега. Такође, протеина повећава време варења угљених хидрата, што одлаже почетак глади, а ово је нарочито корисно током периода исхране. Јестовање протеина је најбоље ујутру и ноћу за 30-40 г у исто време.
Ако одлучите да затегните мишиће или добијете тежину, користите БЦАА уместо протеина. Захваљујући брзини варења, ваше тело ће примити за кратко време
Комбинација БЦАА и Протеина
За оне који су активно укључени у спорт, под сталним притиском или желе да се осуше, најбоље је комбиновати БЦАА и протеине. Комбинација ова два адитива обезбеђује телу неопходну енергију и елементе за опоравак мишића. С обзиром на то да је протеински протеин много дужи од БЦАА-а, боље је користити јутарње и ноћу, тако да ће се тело хранити равномерно током читавог дана, а БЦАА користи пре и одмах након тренинга, тако да тело може да се носи са оштрим таласом оптерећења.