Због стидљивости у односу на своје несавршено тело, многи се плаше да оду у теретану . У овом случају једина опција за губитак тежине је код куће.
Да би направили скуп класа за губљење тежине код куће не мање енергетски интензиван него обука на разним симулаторима у фитнес центру, потребан нам је само један комад опреме - палачинка. Само онај који се може једити са медом и кавијаром, већ онај који се користи за подмлађивање тегова за лешнике.
Ако немате такву палачинку, у оквиру овог фитнесс програма код куће за губитак тежине, можете је замијенити тешким гвожђем или са флашом пијеска. Главно правило је да поновите цео комплекс 5 пута, као кружни тренинг.
Комплекс вежби
- Подигните руке палачинком над главом, направићемо најчешће нападе напред, наизменичне ноге. Изводимо 30 пута. Колено не иде преко чарапа, прати дих.
- Скуатс - ноге шире од рамена, чак и назад. Склоните што је могуће ниже, паћљивимо колико је то могуће, а затим исправљамо ноге, испружујући руке палачинке испред нас. Екхале ми радимо у порасту, радимо 20 седишта.
- Деадлифт - ноге су полу савијене, нагињемо тело напред, карлица се повлачи, руке са палачинком спуштају се до нивоа испод колена. Приликом излагања исправите тело и подигните палачинку до нивоа карлице. Радимо 4 пута, 5-тог спустимо палачинку на под, прелазимо на акценат који лежи. Ми вршимо притисак, враћамо се, узмемо палачинку и направимо још 4 понављања мртвих. Затим поново извршите притисак и поновите мртвац. Дакле, укупно је потребно направити 15 пусх-уп-ова и 60 понављања потиска са палачинком, тј. 15 приступа за 4 вучне и 1 притисне.
- Устанемо заједно, ноге заједно, палачинка коју подигнемо изнад дојке, руке које притиснемо за себе. Направљамо потисак на страну, уз излазак из издаха и палачинку подижемо нагоре изнад главе. Направимо 30 напада, наизменичне ноге.
- Палачинке на поду, између ногу, правимо скокове до 180, задржавајући положај палачинке између ногу - 20 скокова.
- Лезите на тепих, окрените преса. Палачинке у рукама, округлим леђима и излагањем које израђујемо, испружујући руке палачинком над главама. Изводимо 20 пута.
- Наслонимо се, палачинке у наше руке испред нас, окреће се десно и лево - 20 пута.