До данас, креатин је једна од главних мистерија у свету бодибуилдинга. Са једне стране, научницима је тешко објаснити механизам своје акције, с друге стране - било који спортиста који је упознат са овим додатком потврдиће његову ефикасност! Погледаћемо како правилно конзумирати креатин , и када то заиста може помоћи.
Како конзумирати креатин?
Без обзира да ли вас занима како конзумирати креатин у праху, раствору или капсулама, у сваком случају, морате одабрати одговарајући режим пријема. Има их само два:
- Шема 1 - штедљива, без оптерећења. Омогућава вам да спасите сам допуну, а не да преоптерете тело и постигнете резултате полако, али систематски.
- Шема са учитавањем - претпоставља велику потрошњу самог адитива, великог оптерећења на тијелу, али истовремено високу ефикасност и брзи утицај на тијело.
Који од њих бира - сви одлучују за себе. У наставку ћемо разматрати карактеристике и прве и друге шеме.
Како најбоље конзумирати креатин - први метод
Дакле, у основној, препорученој стручној шеми, треба да узима 5-6 г креатина дневно. У данима када похађате обуку, додатак треба укључити у протеин коктел, аминокиселине или гејнер који узимате након тренинга. Препоручљиво је да пијете било какво слатко пиће, пожељно соком. У данима одмора, креатин се узима са јутарњим дијелом остатка спортске исхране.
Овај курс треба наставити 2 месеца, након чега треба да направи паузу од 3-4 недеље. Затим, ако се жели, курс се може наставити.
Како да конзумира креатин са оптерећењем?
У овом случају, циљ је максимизирати тело креатином. Зато је у првој недељи потребно око 5 грама између оброка (4 пута дневно). Не заборавите то у данима када похађате обуку, један од оброка треба бити у времену након 15-30 минута
Као у претходном случају, заједно са другим спортским исхраном и пићем узмите слатко пиће. Важно је запамтити да сваки унос креатина треба да буде праћен коришћењем најмање 1 шоље течности.
На крају прве седмице, смањујте дозе до 2 г дневно и узимајте само 1 пут дневно - било ујутру или након тренинга. Овај курс треба да се мења и траје око 1 месец, након чега је потребно 3-4 недеље одмора и паузе.
Недавне студије показале су да тело не може апсорбовати супстанце више него еквивалентно 5-7 г креатина. Стога се доводи у питање потреба за скидањем.