У основи, све жене иду у теретану како би се ослободиле вишка тежине . Али понекад тренинг не доноси жељени резултат, али све зато што оне раде вежбе које су апсолутно бескорисне за губитак тежине.
Узроци бескорисности вежби:
- Вјежба једноставно не одговара одређеној особи;
- спортиста има висок ниво развоја мишића;
- вежбање не даје потребан терет;
- ова вјежба једноставно није погодна за сврху;
- нетачно извођење вежбе.
Пример бескорисних вежби
Обавезно кардио-оптерећење
Да би се ослободио додатних килограма у обуци, мора постојати кардио-оптерећење, често трчање или пливање. Али многе девојке то чине око пола сата и верују да је то довољно, што је главна грешка. На вишак масти у тијелу је почело сагоревање, потребно је провести најмање 40 минута на кардио-утовару. Такође током таквих оптерећења потребно је пратити пулс. Да би изгубио више килограма, требало би да буде од 120 до 140 откуцаја у минути.
Вјежбе на штампе су бескорисне за локални губитак тежине
Многе жене мисле да ће пуцати у штампу, они ће изгубити тежину, али ово је варљиво мишљење, јер се уклањање масти на само једном мјесту је нереално, чак и ако га срушите у целулозу. Вежбе на штампе морају се применити да би се одржао заједнички облик, тако да би било довољно да се 3 приступи 20 пута. Можете поновити овај комплекс 3 пута недељно.
Вежба може да повреди слику
На примјер, све дјевојке сањају за мали струк, али постоје вјежбе које могу нанети штету њој. То укључује обуку за косим стомачним мишићима. Ако редовно изводите такве вежбе, после неког времена струк једноставно нестаје. Према томе, препоручљиво је извршити увијање и нагибање.
Целулитна борба
Многе жене имају такав проблем, а да се отарасе тога, одлазе у теретану. Тамо, према многима, да би се ослободили целулита, потребно је да изаберете симулатор, за информације и узгојне ноге. Али нећете моћи да постигнете жељени ефекат, тако да је најбоље извршити чучњаке помоћу оптерећења, на пример, шипке или гита.
Честе грешке
Прва грешка се односи на људе који тек почињу да уче. Састоји се из вида једноставне вежбе, особа покушава да учини максималан број пута. После таквог запошљавања осећају се ужасно, и није пожељно даље тренирати. Тело треба да прими оптерећење глатко да се навикне. Само на тај начин ћете добити потребан ефекат из лекција.
Многи људи обављају вежбу, чак и не схватају шта је за то, који мишићи су укључени, а што је најважније, који ће резултат донети. Стога, прије почетка обуке, свака вјежба треба сортирати према сљедећим тачкама:
- за коју групу мишића је намењена;
- тачан положај тела у свакој фази;
- режим дисања;
- број понављања;
- колико често изводити.
Снага није важна, главна ствар је обука. Да бисте се ослободили вишка килограма или повећали мишићну масу, не морате само да вежбате већ и да пратите исхрану. На пример, људи који добијају мишићну масу треба да једу протеине, они који губе тежину морају смањити количину конзумираних угљених хидрата и масти.
Многи тренинзи се не дешавају. Ово је погрешно мишљење, јер не доноси жељени резултат и има само штетан утицај на здравље. Пусти тело да се одмара и опорави.