Тешко је прецизно рећи тачност дана колико дуго ћете морати да пумпате штампу. Све зависи од индивидуалних способности особе, почетног физичког стања, спремности и упорности, као и резултат који очекујете. На крају крајева, људима који имају прекомерно тежину, природно је потребно више времена да се ухвате у форму, јер пре него што напумпају штампу, и даље треба сагоревати масти у абдомену. Али не очајавај. Најважнија ствар у овом случају је редовна настава. Чак и ако одвојите 10-15 минута за часове сваког дана, онда ће се за недељу дана ваши мишићи појачати, а за 3-4 тједна ће бити први резултати.
Чињеница, колико можете да пумпате штампу, такође ће зависити од вашег начина живота. Придржавајући се правилне исхране и активног спорта, резултат ће се постићи много брже.
Колико пута је потребно да притиснете штампу?
Питање је вишеструко, што подразумијева питања која се односе на то колико пута се врши штампа, колико понављања ради на штампе, колико дуго ће стиснути штампу. Да бисте тачно одговорили на ова питања, морате знати физичко стање особе. У идеалном случају, свака вјежба на штаму треба радити у 2-3 приступа, почевши од 10 пута и постепено повећавати оптерећење до 50 или више пута. Али немојте преоптерећивати себе како бисте избјегли повреду ако сте савршени почетник или сте већ дуго радили спорт. Колико пута за испуштање штампе кажете телу. Започните, реците, са четири или пет понављања сваке вежбе или са толико пута колико можете да изводите у тихом режиму.
Ипак, могуће је дати препоруку, да је потребно толико понављања да се осећа благи осјећај сјећања на подручју штампе, а онда ћете постићи добар резултат. Настојите да обезбедите да број понављања постепено расте, а затим ћете доћи до веома ефикасног тренинга. Што се тиче времена тренинга, обука за штампу на вријеме се не разликује од друге обуке. Подигните вјежбе, почев од 10-15 минута, и постепено их доведите до 30-60.
Ипак, важно је напоменути да прије предавања на штанду дефинитивно треба загревати. Трчите на лицу места, направите косине напред и назад, са стране на страну, извршите ротацију пртљажника. Ово ће помоћи загревању абдоминалних мишића. И тек онда наставити да надувава штампе.
Колико дуго траје притисак на штампу?
Неко је заинтересован за то колико дневно стоји на стампу, некоме - колико ће се смањити за недељу дана. Хајде да анализирамо ова питања.
Мишеви штампе припадају малим мишићима, тако да их треба пуштати дуго времена како би почели да раде. Међутим, понављамо да тачан број пута ваше тело говори. Наравно, три плетења дневно немају смисла, чак и ако се свакодневно бавите. Нећете имати никакав ефекат од таквих активности. У иницијалним фазама ваших понављања, морате учинити колико год можете, док не у великој мери жалећи себи, али и не доводећи до абдомена у абдомен.
Што се тиче недељних часова, наравно, идеално, да бисте постигли најбржи резултат, морате свакодневно да преузимате штампу. Али ако не можете да приуштите свакодневне вежбе, покушајте да тренираш барем сваког другог дана. На крају крајева, како би се постигао резултат, свака следећа лекција треба да буде слојевита на траговима претходне лекције, што зависи од врсте тренинга од 24 до 96 часова, па у почетној фази, чешће је обука, то је бољи резултат.