Сваки спорташ новинара, који је тек недавно одлучио да почне да се бави спортском исхраном , увек се суочава са питањем како га посадити и колико треба узети. Из овог чланка добићете одговоре на сва ваша питања у вези са количином протеина који требате пити на дан.
Уношење протеина
Према експертима, свака особа која се не бави спортом треба да конзумира 1 г протеина по килограму телесне тежине (девојчица тежине 60 кг - 60 грама протеина дневно). Ако имате обуку - потребно је да користите 1,5 г протеина по килограму (девојка која тежи 60 кг - 90 грама протеина дневно). Они који су поднели тежину, протеин би требало да буде много више: 2 грама по килограму телесне тежине (девојчица тежине 60 кг - 120 грама протеина дневно).
На основу овога, можете израчунати колико протеина пијете прије и након тренинга, а такође и током дана уопште.
Колико пиће протеина?
Да бисте почели да узимате протеин и да не оштетите тело, морате знати своју тежину, а такође израчунати своју приближну исхрану и сазнати колико протеина добијате уз храну.
Од нормативног броја за вас (како израчунати - описано горе) потребно је однети количину протеина који добијате уз храну. Биће неопходно да померате и израчунате вашу типичну исхрану на калкулатору калорија, која разматра однос протеина, масти и угљених хидрата. Дакле, добијате тачну цифру, која ће вам рећи износ.
Размотрите да у спортској исхрани нема 100% протеина - ова бројка се креће од 70% до 95%. Тако, узимајући 100 г протеинских праха, добићете 70-95 г протеина (наведите композицију на паковању додатка).
На питање колико пити протеине у исто време. Укупан износ треба поделити на 4 пријема и систематски их водити током дана.