Креатин монохидрат за данас се јасно разликује међу осталим врстама спортске исхране. Ово је једна од оних супстанци чија дјелотворност не може бити сумња, јер креатин синтетише чак и људско тело, али то није увек довољно, са превише тешким оптерећењима.
Креатин монохидрат: акција
Да би разумели шта даје креатин монохидрат, вреди помало размислити о функцији ове супстанце у размјени људи. Организам било које особе - и атлетске, а не врло, нужно производи такву супстанцу као креатин. Учествује у најтежим метаболичким процесима: уз помоћ, енергија добијена из прераде угљених хидрата улази у енергију, што је неопходно за моторичку активност.
Када је особа превише активна, тијело једноставно нема времена да произведе праву количину ове супстанце - а потом долази и на помоћ спортског додатка. Захваљујуци јој, ефикасност класе се повећава за 20%, а особа, на пример, наставља да подиже тежину када у уобичајеној ситуацији више не би имао снаге да то учини.
Главна ствар за коју је потребан креатин монохидрат је повећање снаге и побољшање перформанси у тим спортовима гдје је потребно пуно повраћање.
Како коректно узимати креатин монохидрат?
Тренутно не постоји консензус о томе како најбоље узимати креатин монохидрат. Можете изабрати било коју од три,
- који су се добро потрудили:
- У року од недељу дана, узмите 5 грама креатина 4 пута дневно, а затим у року од једног месеца узимајте једном дневно 3-4 грама. После тога, потребан вам је одмор од 2 до 4 недеље.
- Узмите креатин 1 пут дневно за 2-6 месеци за 4-5 грама, а затим најмање месец дана паузе.
- Узимајте 4 пута дневно 4 пута дневно за 5 грама креатина дневно, а затим немојте узимати једну недељу дана. Ови циклуси се мењају.
Пратите ове дозаже како бисте осигурали да креатин монохидрат не штети вашем телу.
Креатин монохидрат
По правилу, састав спортског додатка са овим именом укључује само супстанце са истим именом. Многи стручњаци су убеђени да је најбољи креатин монохидрат чиста супстанца без непотребних адитива, што често повећава оптерећење унутрашњих органа.
Креатин се често комбинује са другим адитивима и супстанцама намењеним да побољша свој ефекат. Избор је ваш, али стручњаци се слажу са мишљењем да не треба пасти на трикове тржишта и купити неке сумњиве новитете засноване на креатину.
Колико је креатин монохидрат?
У зависности од тога коју опцију изаберете, креатин монохидрат може коштати од 10 до 30 долара.
Рок трајања креатин монохидрата
По правилу, уз правилно складиштење, креатин монохидрат се може практично користити на неодређено дуг период. Међутим, ако купите неке варијације ове супстанце, обратите пажњу на датум наведен на пакету.
Креатин монохидрат: нежељени ефекти и контраиндикације
Ако немате контраиндикације, креатин вам неће повредити. Одбијање да је прими треба да буде у случају:
- астма (постоје алергијске реакције тела);
- болести јетре и бубрега;
- трудноћу и лактацију (без студија).
На здраву особу та супстанца има обично изузетно позитиван ефекат. Међутим, понекад су могући нежељени ефекти, укључујући пробаву, мучнину, дијареју. У случају да доживите нежељене ефекте, за савјет треба контактирати спортског лекара или тренера. Ако су симптоми озбиљни, вероватно је вредно прекидања курса или ревизије дозе.