Креатин је један од најпопуларнијих додатака за спортисте. То телу даје додатну снагу и енергију, што је важно за тренинг снаге. Креатин је неопходан за изградњу мишића, па се најчешће користи у бодибуилдингу. Овај адитив се може купити у капсулама или у праху. Погледајмо предности креатина у капсулама.
Предности капсула
- Брзина и степен асимилације. Пошто произвођачи користе посебне хемијске формуле, капсуле се брзо апсорбују, а у целости, што је важна чињеница.
- Једноставност употребе. Веома је једноставно и практично пити креатин у капсулама, јер је лако захранити и носити са собом на тренинге, а за разлику од праха, не морају се припремити некако прије пијења.
Креатин је неопходан за повећање издржљивости , тако да га често користе спортисти. Ако свакодневно ојачате вежбање, онда ће креатински курс изгледати овако: Недељу дана вам је потребно 4 пута дневно да конзумирате најмање 5 г. Препоручује се да је пијете прије и послије тренинга. Затим још 6 недеља дневно треба пити 3 г. Дозирање креатина зависи од резултата који желите да добијете. Што је интензивнија обука, потребно је више адитива. Постоји оптерећење и одржавање дозе, количина есенцијалног креатина израчунава се на следећи начин: за 1 кг тежине, потребно је 0,3 г адитива за храну. Након неколико недеља, доза треба смањити.
Како користити?
Ако сте заинтересовани, него да оперите креатин у капсулама, онда је најбољи начин пречишћена вода или грожђе сок. Немојте пити сокове са витамином Ц, јер неутралише деловање адитива за храну. Да брже асимилирате креатин у капсуле, можете додатно узимати протеине и аминокиселине. Дакле, постижете максимални жељени резултат.