Ако нема времена за поход у теретану, онда за фитнес и фитнес фит фитнес код куће. У овом случају, вреди се припремити за борбу против најважнијег непријатеља - лењост. У овом случају, вредно је да се стимулишете добрим резултатом, који се може добити са редовним разредима.
Фитнес програм за жене за мршављење
Ако желите да добијете резултате, покушајте да узмете дан за 20-40 минута. Постоји неколико важних правила за вођење куће. Прво, немојте пре 1-2 сата након једења. Друго, почните са загревањем, за загревање мишића и зглобова. Треће, гледајте дах, издахнуће се при максималном оптерећењу (приликом подизања) и издисању при спуштању. Четврто, окончајте целу чашу тако да се мишићи не разбољу следећег дана. Такође је препоручљиво пити воду током тренинга, фокусирајући се на ваше потребе.
Постоји велики број фитнес програма за дјевојчице код куће, који имају за циљ стварање одређене групе мишића, на пример, задњица или цијело тијело. У принципу, можете саставити скуп за себе, користећи вежбе које волите да изводите.
Размотрите пример вежби за фитнес код куће:
- Велики чучњаци дају добар терет на задњици и бутинама. До 3-4 приступа 15-20 пута.
- Класични напади су ефикасна вежба за лепе ноге. Број понављања, као у првој вежби.
- Да бисте напунили мишићеве тела, урадите то на прстима, стојећи на брду. Број понављања је исти.
- Направите прелепе руке с пусх-уп-овима који се могу извући из колена. Урадите максималан број понављања у 3 приступа.
- Твистинг је најпопуларнија вежба за штампу. Опет, урадите максималан број понављања у 3 приступа.
Најбоље је вјежбати у кругу.