Гимнастика за кичму по методу Бубновског је одавно популарна. Видео снимци који вам омогућавају да се бавите њиме, постоје на Интернету у јавном домену, а ми вам нудимо једну од њих. Комплекс укључује прилично једноставне, али ефикасне вежбе. Размотримо неке од њих.
Гимнастика за леђа Бубновског: опуштање леђа на коленима
Лезите на колена и дланове. Опустите леђа, стојите тамо неко време. Приликом издвајања, лагано увијте леђа, удахните - удари леђа. У једном приступу треба да буде 10-20 понављања. Имајте на уму да током извршења сваког елемента мора бити изврсено глатко, нагло кретање може довести до погоршања.
Доктор Бубновски: гимнастика за кичму - степен истезања
Нагласите на колена и дланове, а затим седите на леву ногу и повуците десну страну. Лева нога треба повући напред, спустити што је могуће ниже. Померите се са десне стране на лијеву ногу, можда чак и са превазилажењем лаког бола. Излази на крајње тачке. Изведите до 20 понављања у 1 приступу.
Професор Бубновски: гимнастика за кичму - истезање леђа
Нагласите на колена и дланове. Склоните руке у лактовима и спустите тијело на под од издаха. Са ове позиције, исправите руке, спустите карлицу на петама. У овом положају, мишићи струка су растегнути, а ово је веома корисно за кичму. Они који пате од проблема са леђима треба редовно испуштати након једног дана рада.
Др Бубновски и његова гимнастика за леђа су дуго освојили поверење људи. Најважније - редовно изводите комплекс и не правите изненадне покрете, а свакако ћете добити очекивани резултат.