Физичке оптерећења са еластичном траком, такође познатом као еластична трака или трака, данас су веома популарне у фитнесу. На први поглед, чини се да обука ове врсте неће бити корисна, али вежбе са еластичном траком се изводе како за загревање тако и за утицање на одређену групу мишића. Такве активности ће помоћи у потпуности заменити путовања у сали. Гума за вежбање је тип експандера који још увек има име - амортизер, гумени турнир или еластични појас за фитнес . Физичка обука са овим спортским уређајем ће помоћи у изградњи мишићне масе, учинити да тело буде више одгојно, развијају мишиће, зглобове и лигаменте након повреда. Многи спортисти сада преферирају вежбе са еластичном траком, јер је једноставан и приступачан. Правилна употреба траке ће довести мишиће у тон и изгубити више килограма, што је посебно занимљиво за представнике прелепе половине човечанства.
Вежбе са еластичном траком за жене
Један од главних проблема дама је - зона бокова, абдомена и задњица. Са седиментима у овом делу тела, жене се скоро увек боре, али са траком овај процес не само да буде корисан, већ и фасцинантан.
Вежба са еластичном траком за ноге и задњицу №1 . Неопходно је да кренете на траку и затегните пројектил рукама на такав начин да се осети отпор. Држећи бучице у руци, потребно је да се чучкате и подигнете на потпуно поравнање ногу, као што је приказано на слици 1. Раме у овом тренутку треба смањити, а штампе би требале бити у стресном стању. За један приступ морате извршити најмање 12 понављања.
Вежба број 2 . Још један добар вјежб са гуменим траком за фитнесс, који учитава мишиће задњица и ногу, се врши на овај начин. Петља је направљена од гумене траке, у коју приправник постаје ноге, тако да су чарапе у центру, а крајеви петље морају бити затегнути обе руке, као што је приказано на слици 2. Свака нога се наизменично одваја до максималног осећаја отпора. Вежба треба да изведе 3 сета од 12-15 понављања.
| | |
