Свака будућа мајка тежи да припрема колико год је могуће за порођај. Момент рођења бебе није лако, па је веома важно да будете спремни и ментално и физички. Савремене труднице имају пуно могућности да уреде своје тело пре рођења - погодност за труднице, јогу, пливање, водену аеробику, купање са делфинима и још много тога. Наше мајке и баке нису ни знале за све ове методе. Али постоје посебне вјежбе које су жене знале још од давнина. Реч је о респираторној гимнастици за труднице. Вјежба за дијете за труднице је саставни дио успјешног тока трудноће и самог рођења.
Зашто су вежбе дисања током трудноће?
Током трудноће, женама је потребна повећана количина кисеоника. То је због чињенице да сада будућа мајка храни кисеоник не само њеним тијелом, већ и телом бебе. У другој половини трудноће многим женама је теже дишати. Растућа материца постаје чврста у карличној регији, и почиње да се подиже нагоре, чиме се померају абдоминални органи. Као резултат, дијафрагма је под притиском, што узрокује потешкоће у дисању током трудноће. Волумен плућа постаје мањи, а жена добија мање кисеоника за њу и њену бебу. Срце се брже закључује, а читав кардиоваскуларни систем почиње да ради интензивније. Респираторна гимнастика за труднице омогућава нормализацију рада срца, олакшава стрес, опушта и умирује.
Свака будућа мајка треба да зна о важности правилног дисања током трудноће и порођаја. Током порођаја, жена удахне практично на двоје, али због јаких борби, не може се увек концентрирати на дисање. Стога је важно претходно савладати све технике како би их механички чинили, без размишљања приликом испоруке.
Извођење респираторне гимнастике за труднице, можете постићи следеће:
- да уклоните повећани тон материце;
- смањити токсемију током трудноће;
- побољшати циркулацију крви;
- да олакша ток кисеоника у мозак детета;
- да се ослободите трудног дисања током трудноће.
Вјежбе за дијете за труднице
Све вежбе за дисање код трудница подељене су у две групе: оне које се изводе у покрету и оне које се изводе без покрета.
Прво и најважније, очекивана мајка треба научити да потпуно дише. Овај израз подразумева дубоко дисање, током којег су укључени не само горњи део плућа, већ и цела дијафрагма, грудни кош и абдоминална шупљина. Дубоко дисање помаже да се ослободите тешког дисања током трудноће и мало ублажите бол током борби.
- Лежи на леђима, стављајући удобне јастуке испод колена и испод главе. Екхале. Полако, удахните ваздух носом, попуните стомак с њом. Држите дах неколико секунди и полако издахните својим устима, а опустите све мишиће. Вежба се може урадити уз пријатну музику. После десет минута дубоких даха, трудно дисање током трудноће постаје лакше.
- Удобно седите и покушајте неколико минута да брзо и површно удишете - "пса". Ова техника је корисна током рада, када су контракције постале интензивне. Такође, ова вежба вам омогућава да опустите све мишиће и осетите светлост.
- Извршите прве и друге вежбе током вожње - приликом ходања, током чишћења стана и било ког другог лаког оптерећења.
- Полако удахните ваздух, рачунајући на четири. Држите дах, такође, четири секунде, а затим издахните, рачунајући на четири. Током четири секунде, не удисати и поновити вјежбу.
Будуће мајке треба свакодневно да изводе респираторну гимнастику током трудноће - само у овом случају биће могуће остварити опипљиве резултате. Правите вежбе сваки пут када постоји слободна минута и након неколико недеља исправно дисање ће постати навика. Жене које се баве таквим гимнастиком скоро не знају за проблеме са дисањем током трудноће.