Као што знате, људском телу су потребни протеини, масти и угљени хидрати , као и витамини и минерали за нормално функционисање. Сви ми добијамо од хране, али ако потрошена енергија превазилази оно што се снабдева долазним храњивим материјама, тело ће почети да трпи и, како се каже, "растопи пред нашим очима". Изузетно је неопходно за њега протеине за раст мишића, чија штета и користи ће бити покривени у овом чланку.
За шта су они?
Протеински или протеински састав за раст мишића је веома богат. Заправо, 85% састоји се од чистог протеина, а остало је маст, угљени хидрати, вода и бројне аминокиселине - треонин, валин, леуцин, лизин, серин итд. Протеини играју кључну улогу у људском телу:
- с правом се називају грађевински материјал за кости, мишиће и друга ткива. Са својим недостатком може се развити мишићна дистрофија;
- протеина се састоји из крви и обезбеђује испоруку ткива и органа кисеоника;
- формирају имуне ћелије. Са добрим имунитетом, већина болести није страшна;
- из своје понуде створени су ензими који су одговорни за процес размене;
- утичу на производњу хормона који регулишу ендокрине, сексуалне и друге системе.
Протеини се не могу синтетизовати од стране тела и одржавати нормалне активности, они морају стално долазити споља у облику производа као што су месо, риба, млеко, као и махунарке, семе и ораси .
Они који не подвргну своје тело озбиљним стресима можда не размишљају о додатном уносу протеина, али спортисти, бодибилдери и они који желе да претворе своје масноће у мишићну масу, треба више протеина, иначе мишићно ткиво неће добити одговарајуће исхране и "сушити", како кажу стручњаци. Чак и ако се повећава проценат протеинских производа у исхрани, то неће значајно утицати на повећање телесне масе, јер нису сви долазни протеини из хране потпуно и потпуно апсорбовани. Због тога постоје посебне смеше протеина које решавају овај проблем.
Протеински протеини за раст мишића
За раст мишића узимају исте протеине за девојке и дјечаке. Разлика је само у дозама. Са умереним оптерећењем од 1 кг тежине треба да буде 1 г протеина код жена, а за изградњу мишића овај број треба удвостручити, а за мушкарце три пута. Дневни курс треба поделити на 4-5 пријема. Обавезно користите протеин прије тренинга, ујутро, након разреда и ноћу. Међутим, у другом случају се користе само казеини који се полако апсорбују.
Генерално, има их неколико
Оштећења протеина за раст мишића
Протеини су врло тешко дигестирати од стране тела и могу изазвати тежину у стомаку, болу и неугодност. Бубрези, који због редовних преоптерећења могу пропасти у свом раду, такође пате од повећаног оптерећења. Поред тога, увек треба памтити ризик од могућих алергија и опасности од куповине неисправног производа који садржи умјетне адитиви, ГМО и разваљене компоненте.