Табата је прогнитор свих интервенција обуке, можете рећи, сада ћете бити укључени у порекло ове области фитнеса.
Систем обуке духана је добар не само зато што окупација траје мало времена, простора и не захтева никакве трошкове. Али чињеницу да можете радити било који жељени део тела, јер у дувану нема никаквих канона у вези са вежбама - узмите било какву вјежбу коју волите и радите то активним, ограничавајућим темпом. Ово ће се звати обука о протоколу дувана.
У овом случају, предлажемо да се бринете о вашим стопалима. Четири минуте дневно за лекције од дувана можете учинити ноге скоро савршене недељу или две од сталне дилигенце (стална марљивост се сматра обуком најмање сваког другог дана).
Наша обука духана траје само 4 минута. Током овог времена урадићемо 4 вежбе из комплекса дувана за два понављања, уопће - 8 кругова. Бавимо се следећом шемом - 20 секунди за вежбање, 10 секунди за одмор.
Комплекс за обуку дувана
1. и 2. круг:
- Трчање на лицу места - ми високо подигнемо кољена и активно радимо са рукама горе и доље. Ноге паде на прст, немојте тучити пете на поду.
- Трчање у усправном лежећем положају - ми имамо акценат који лежи и заправо наставимо да трчимо.
- Скочимо у стојећу позицију, правимо 2 скокова са кољенима истовремено додирујући обе руке.
- Настављамо да трчимо на лицу места са високим коленима.
- Скочимо до тачке лезања и наставимо да трчимо.
- Израђујемо 2 скокова и додирњемо дланове са обе колена.
Сигнал тајмера звучи - направили смо први круг.
Дакле, направи још један круг.
3. и 4. круг:
Велики прескок са широким размаком ногу напред и 2 мала скокова с окренутим ногама назад. Након великог скокова на "слетању" радите чучње.
Понављамо још један круг.
5. и 6. коло:
- Узимамо акценат лагања, затим скочимо ногама у наше руке и скочимо.
- Ми "маказе" рукама и ногама - ми прелазимо руке и ноге, а затим искочимо, распростиремо широко. До 3 пута
- Скочимо до тачке лезања, скочимо са ногама у своје руке и опет горе.
- Поновите маказе - 3 пута.
- Затим замените још два пута постављања и маказе.
Понављамо још један круг.
7. и 8. коло:
Направимо потисак десном стопом напред, укључујемо ноге на страну. У предњем контрасту направимо дубоки чучњи, враћамо се десном ручку, а онда сакупљамо ноге заједно. Понављамо, наизменично, десну и леву ногу.
Понављамо још један круг.