Већ од првог запослења према фитнесу, многи почетници постављају најважније (како се чини њима) питање - како бити са протеинима. Овоме искусном и стварно професионалном тренеру треба само да се осмех, јер за почетнике протеини не допуњују апсолутно ништа.
Замените протеин храном или замените храну са протеинима?
Питање како заменити протеин је фундаментално погрешно. Будући да су додатци беланчевина дизајнирани само да би се заменила (делимично) нормална људска храна. Стручни бодибилдери имају растуће мишићно оптерећење, односно, потреба за храњивим материјама, односно, у протеинима, повећава се. Протеини су само протеини. Његова разлика од јаја, која су веома протеини, у томе што је високо концентрисана, је 90% протеина. И јаја поред протеина такође садрже масти и угљене хидрате.
Протеински производи
Ако и даље бринете о томе шта можете да замените протеин, потребно је обратити пажњу на садржај протеина у храни. Дакле, професионални бодибилдери против конзумирања "готово протеинских" коктела млека, ораха, сирева итд., Препоручујући једноставно јести јаја чешће.
Због тога запамтите једноставну листу производа који замењују протеине:
- јаја и млечни производи;
- месо;
- пасуљ;
- рибе и морске плодове.
Најбољи протеин је асимилован од јаја, кефира, скута , сира, сурутке. А када конзумирате, само треба да обратите пажњу на масну, односно, његову најмању вредност.
Генерално, не смијемо заборавити да мишићи расте не због тога колико протеинских суплемената конзумирате, већ због тога колико често и интензивно тренирате. Осим тога, унос протеина у праху са недовољно интензивном обуком доводи до повећања оптерећења на бубрезима, јер ваши мишићи не конзумирају све протеине испоручене са додатком.