Постоји неколико различитих врста протеина, од којих свака има своје предности и слабости. За почетника је тешко запамтити све о чему тренер каже о томе, па вам нудимо чланак о кревету. Овде ћемо размотрити које врсте протеина и која је сврха њихове употребе.
Врсте протеина
До данас сви постојећи протеински додатци су подељени у три подгрупе: брзо, споро и мешано. Разматрамо карактеристике сваке од ових група.
Дакле, врсте протеина и њихова сврха:
- Брзи протеин је протеин који тело апсорбује врло брзо након 15-20 минута, обезбеђујући одговарајући сет аминокиселина. Ова категорија обухвата вхеи протеин, као и месо и рибу. Ово је најбоља опција за скуп мишићне масе, нарочито оних људи који по природи имају физичко понашање. Нанети такав протеин ујутро и одмах након тренинга, када је потреба за аминокиселинама нарочито јака. За оне који су озбиљно схватили тежину, потребно је додати трикове између оброка и 1,5 сата пре обуке. Једног дана добијате око 3-5 доза од 30 г сваки пут. Када изгубите тежину, боље је изабрати сложени протеин.
- Комплексни протеин је мешавина различитих врста протеина, који обезбеђује жељену концентрацију протеина и одмах након примене, иу наредних неколико сати (6-8). Ова опција вам омогућава да организујете дуготрајну исхрану мишића. У свом саставу - вхеи протеин, казеин и јаје, најсавршен протеин - и то осигурава високу ефикасност таквог производа. Овај додатак је погодан за оне који стичу мишићну масу и оне који губе тежину. Људи који су склони питању могу сигурно користити ову врсту протеина. Узима се пре тренинга и пре спавања.
- Спори протеин је протеин који се дигестира на ниском нивоу. Ова група укључује соја протеине и казеин. Ово је одлична опција за оне који раде на смањењу тежине и раду на рељефу. Традиционално се узима пре спавања, али и уместо пропуштеног оброка.
Познавајући које врсте протеина, биће вам лакше да одредите избор и изаберете одговарајућу опцију.
Какав протеин је бољи?
Многи спортисти комбинују унос различитих врста протеина - на пример, пре тренинга и пре спавања користе споре протеина, а након спортских оптерећења - брзо се опорављају. Ваш тренер ће вам помоћи да изаберете шему која ће бити оптимална за вас.