Комплекс вежби за мишиће леђа не врше сви људи. Многи имају тенденцију да обучавају само оне делове који су потребни да би истакли своју атрактивност: желудац, задњицу, рамена. Међутим, леђа нужно захтева обуку. Одржавање мишићног оквира у облику омогућава не само одржавање лијепог положаја , већ и спречавање развоја болести кичме, што је због седентарног живота постало главни проблем 21. века. Ми ћемо размотрити низ вежби за леђа за оне који се боре и бола и за оне који желе да ојачају леђа у оквиру спортске обуке.
Комплексне вјежбе за пацијента
Да бисте брзо превазишли синдром бола, свакодневно треба да вежбате 20-30 минута, најбоље од свега - у исто време у дану (на пример, ујутро или увече). Не заборавите на мали простор за дисање између вежби.
Дакле, скуп вјежби за јачање леђа:
- Лежите на леђима равним ногама, притисните руке до ушију. Подигните горњу половину тијела, задржите неколико секунди, вратите се на почетну позицију. Урадите 6-7 понављања.
- Лежи на леђима с савијеним ногама, истегните руке дуж тела. Подигните карлицу полако, истегните задњицу, останите на врху, а затим идите назад. Важно је да не направите изненадне покрете. Поновите 7-8 пута.
- Лежи на леђима равним ногама, истегните руке дуж тела. Истовремено подигните десну ногу и руку, држите их у овом положају 8-10 секунди, а затим спустите. Поновите за другу страну. За сваку страну, вежбајте 6-8 пута.
- Лежите на леђима равним ногама, рукама иза главе, савијте једно колено и повуците га у груди, затим поравнајте и вратите се на претходну позицију. Поновите другу ногу. За сваку ногу, урадите 6-8 понављања.
- Лежи на леђима равним ногама, истегните руке дуж тела. Подигните ноге горе, један равно, други савијен. Држите положај у трајању од 20 секунди, вратите се у првобитну позицију. После овога, поновите, али нога која је савијена, исправљена и која је била равна - савијања. Поновите 8 пута у свакој позицији.
- Лежи на леђима равним ногама, истегните руке дуж тела. Напуните мишићеве леђа, опустите рамена и руке на поду и покушајте да вам разбијете леђа. Изведите 3-4 пута.
- Лежајући на леђима, савијте руке у лактовима и ставите га близу груди. Торањ кичме, чинећи некомплетан мост, закључати у том положају, а затим се вратити у оригинални и опустити. Изведите покрете глатко, мирно. Поновите 7-8 пута.
Сет вежби за леђа са тешким болешком треба спровести посебно споро и пажљиво, како не би изазивали погоршање симптома. Ако било која вјежба изазове тешке болове, напустите је барем по први пут.
Сет физичких вежби за леђа
Ако проблеми с леђима нису познати вама и желите да се никад не сретнете са њима, време је да се укључите у вјежбе у вјежбању које ојачавају мишиће у леђима. Међу њима можете навести следеће опције:
- визије на прелазу;
- повлачење широког држача;
- деадлифт;
- потисак вертикалног блока;
- вуче бучке једне руке;
- шипка шипке у нагибу;
- повуците хоризонтални блок ка појасу.
Током ових вежби, мишићи на леђима су напети и подржавају кичму у исправном положају. Укључујући такве елементе у делове у свој нормалан тренинг , можете брзо ојачати леђне мишиће и постићи одличне резултате за ваше здравље.