Цроссфит је систем опште физичке обуке, који се састоји од функционалних, стално разноврсних вежби са високим интензитетом. Уопштено говорећи, ово је јединствена комбинација елемената из широког спектра спорта - гимнастике, тешке и атлетике на песку и терену, веслања, подизања кеттлеа. Због тога је унакрсна обука мултифункционална обука која развија цело тело.
А за девојчице цроссфит - то, наравно, много брже него са било којим другим тренингом, изгуби омаловажавајућу тежину.
Први комплекс
Комплекс се изводи са класичном "унакрсном" изменом од 21 × 15 × 9. То значи да ћемо учинити све у три рунде - 21 понављање сваке вјежбе у првом колу, 15 - у другом колу, 9 - у трећем.
- Махи тежина - узмите сваку могућу тежину за вас. Изводимо махи-кеттле на поду, савијамо колена у чучњу, узимамо тежину рукама и исправљамо ноге, бацамо тежину и поправљамо га. Изводимо 21 пута.
- Борп је најкарактеристичнија вјежба у цроссфит-у. Узимамо акценат лежећи, спуштамо наше груди до пода, повлачимо ноге у руке у скоку, скочимо према горе - стављамо руке на главу заједно, ноге нас растегнуте. Поновите 21 пута.
Сада други (за 15 понављања) и трећи круг (9 понављања) - и све то без прекида.
Тај цроссфит фитнес комплекс мора бити обављен под тимером - то јест, нисте ограничени временом, али раст ваших могућности мора бити исписан на бројчанику - што брже можете направити ова три круга без губитка квалитета, то је већи ниво. Ево начина да се мотивишу коцкари, иако када је ријеч о кориштењу цроссфит-а за мршављење - нема потребе за додатном мотивацијом .
Други комплекс
Други цроссфит комплекс за кућу је 5 кругова од 3 вјежбе.
- Потез "сумо" до браде - за ову вјежбу, поново нам је потребна тежина. Инвентар лежи на поду, скупљамо се, савијамо максимално колена, бавимо се тежином и савијамо руке на коленима, извлачимо тежину на браду.
- Пусх-упс из врата - овде се сва наша опрема сведе на шипку на шалтеру. Узимамо акценат који лежи, рукујемо на фретбоард, чарапе на поду, леђима, карлице на једној линији. Ми се извлачимо - на продужењу рука издисавања.
- Скијање - овде нам је потребан флексибилан конопац, недостаје нам неко стабилно причвршћење. Узимамо две ручке у руци, полако једрено, истегнемо конопац, повучемо руке назад и опустимо конопац, истезањем руку напред.
Ред би требао бити такав. Али број понављања у сваком кругу је исти:
- прва вежба - 10 пута;
- друга вежба - 15 пута;
- трећа вежба - 20 пута.