Наш савремени начин живота доводи до чињенице да су болести вратова и кичме у целини константно "подмлађене", односно све више младих људи има проблеме као што су: остеохондроза, кипоза, лордоза, сколиоза, кила итд. Разлог је очигледан - седентарни начин живота, неуравнотежена исхрана и готово потпуно одсуство физичке активности. Причаћемо о томе како треба да учитате тело у неко друго време, а данас ћемо вам рећи о елементарним вежбама гимнастике у врату која не само да ојача и ревитализује, већ ће и ваш положај држати краљевски.
Третман или превенција
Једноставне вежбе које се обављају код куће или на послу рачунара могу да заштите од многих болести. Можете сами одабрати оне вежбе које не нарушавају, већ само нормализују исхрану ткива, хрскавице, доводе до тонова мишића. Међутим, када је присуство болести већ очигледно, помоћ ће вам помоћи само терапеутске вјежбе за врат, које ћете обављати под надзором ортопеда.
Шта ће врат рећи?
Замислите како би изгледао прави човјек: јака, поуздана, способна планинска уништења? Он мора имати јак врат са развијеним и приметним мишићима.
А сад замислите идеалну жену: лепа, увек млада, поносна. О младости дама не само причају, већ врисну стање врату. Скинирана кожа врату може да уништи сву вашу исхрану са фитнесом.
Врсте гимнастике за врат
Изометријска гимнастика за врат може брзо да пумпа мишиће врата. Суштина ових вежби је отпор: врат са руком, вратом и подом итд.
Заузврат, истезање гимнастике за врат је део истезања. Вежбе су усмерене на истезање мишића, побољшавајући флексибилност врата и целе кичме.
Данас ћемо се зауставити на бубањској гимнастици за врат. Бавимо се вежбама које активирају субкутану исхрану, олакшавају замор и брзо доводе до тонова врата.
- Почињемо са тензијом поткожног мишића. Кутеви уста са напором нижим што је нижим, напрезавајући цео врат. Ако постоје ружне боре око уста, држите их прстима. Напуњени врат, бројамо до 16. Направимо три приступа.
- Фиксирали смо рамена, вратили смо врат и напред. Раме су непомичне, глава се не окреће, само се врат помера. Понављање: 8.
- Сада бочни мишићи раде. Раме су непомичне, истезање десног уха на десној страни, лево уво на лево. Помера се само на врат. Понављање: 8.
- Повезујемо претходне две вежбе и извршимо кретање у кругу. Врат - напред, десно, назад, лево. Дакле, 4 круга у једном правцу, и 4 - у другом.
- Окренемо главу удесно, повуцимо врат, погледамо право раме, погледамо главу лево, повуцимо врат, наш брада погледа преко нашег левог рамена. Понављања: 16.
- Сада стегнем врат: спустимо ухо на десно раме, поправимо позицију, вратимо се у ФЕ, спустимо уво на лево раме, поправимо, повуцимо, вратимо се у ФЕ. Понављање: 16.
- Спустимо уво на лево раме, направимо пола преокрета са леве рамена на десно. Глава је тешка. Поновите 8 пута на једној и другој страни.
- Спуштамо главу напред, брада достиже југуларну фосу. Враћамо се на ИП. Поновите 4 пута.
- Доњи зуби и усне загрљају горњу усну, бацају главу уназад, учвршћују вјежбу, спуштају углове уста на страну. Држите положај и окрените главу у горњем десном углу и бројајте на осам. Враћамо се на ИП, спустимо главу и поновимо исту са леве стране.
- У последњој вежби повезујемо све што је учињено у претходном: зграбите горњу усну с доњим уснама, нагни главу, спустите углове уста, окрените десно са закашњењем, направите леви окрет са одлагањем од 8 секунди.