Многе девојке се плаше симулатора и избегавају рад са тежином. Међутим, ако приступите са рационалне тачке гледишта, вежбе на машинама за мршављење представљају најбржи начин да се уклапате. На крају крајева, важно је не само изгубити дебелу масу, већ и стицање мишића.
Вежбе
- Загрејте на елиптичном тренеру или треадмилл. Загревање траје 10 минута. Рад на елиптичном симулатору је пренети тежину са једне педале на другу и активно кретање руку. Ово је прва вежба у нашем комплексу на машинама за мршављење које ће радити цело тело, а осетиће се не само ноге, већ и оружје, рамена, штампа и леђа. Такође можете повећати отпорност.
- Телескопски лифтови на хоризонталној клупи - горњи притисак ради. Руке треба држати иза главе, лактови изгледају на страну, ради 15-20 понављања. У успону се мора издахнути.
- Подизање ногу у висе - руке су причвршћене за ручак, савијте ноге на коленима и повуците их у груди. У овој вјежби, на симулатору слимминг-а, пре свега, укључена је нижа преса . Изводимо 15-20 понављања.
- Падете са бучицама - потребно је да направите велики корак напред, ноге савијте - идите доле и попните се. Када савијате, мора постојати правоугли угао, а заустављање треба да оде до пете. Направимо три сета од 20 понављања по стопи.
- Деадлифт на равним ногама - натраг равно, колена благо савијена, ноге раздвојене ширине рамена. Шипка би требало да се креће дуж ногу, пете не сруше под.
- Ми вршимо суперсет контролу 6 и 7. Почињемо са савијањем ногу који леже на клупи. Ова вежба подразумева изолацију мишића кука. Не смемо од клупе срушити желудац и карлице, гладно спуштамо тежину.
- Ми правимо хиперекстензију - укључена је задња површина бутине, леђних мишића и задњица. Ноге током ове вежбе треба да буду равне, а тело треба исправити на једну линију са ногама на издисају.
- Трака за трчање - кука 10 минута. Ако имате циљ да значајно смањите тежину, потребно је провести најмање 40 минута на треадмилл-у .