За многе, није тајна да је трчање одличан начин да се изгуби тежина, али у већини случајева победа лењости и не желите да изађете на улици. У том случају, можете помоћи у слимминг песму, која се може поставити код куће и играти спорт у било ком тренутку.
Правила губљења тежине на треадмилл-у
- Сви параметри стазе: угао нагиба, време тренирања и тако даље треба изабрати за сваку особу појединачно.
- Потребно је знати зону пулса, што ће вам омогућити да изгубите више килограма током тренинга. Да би га израчунали постоји посебна формула: 220 - твоје године, а затим резултат од 65 и 85%. На пример, ако имате 38 година, онда је одређена зона пулса: 220 - 38 = 182, од 182к0.65 до 182к0.85 = 118 - 155. Ово ограничење се не препоручује да се не оштети на здравље.
- Почетници се подстичу да користе нежни режим тренинга.
- Обука треба да траје довољно дуго, јер само тако можете постићи жељени резултат. Минимално трајање је 45 минута, али боље је да не будете лени и радите најмање сат времена. Губитак тежине помоћу траке за трчање је могућ ако вежбате 3 пута недељно.
- Свака лекција мора почети са загревањем да се загреје за интензивно трчање.
- Можете радити монотоно трчање или интервал, то јест, са убрзањима.
- Најбоље је издвојити вријеме за ову обуку ујутро, тако да се у овом тренутку масти гори много боље.
- Постојећа стаза за мршављење ногу има неколико начина рада, на пример, отпор, убрзање и слично. Захваљујући томе, обука ће бити много ефикаснија.
Да бисте изабрали појединачни програм за обуку, можете се обратити тренеру за фитнес тренинг. Све машине за мршављење , укључујући траку за трчање, дају добре резултате ако комбинујете вежбање са правилном исхраном. Пре него што кренете на тренинг, морате јести мало хране за 1 сат, што је богато угљеним хидратима. Укупно треба јести 60 г угљених хидрата.
Пример лекција
Да бисте унели потребан начин обуке, препоручује се да се један мјесец практикује сваких 15 минута. Током овог времена, ваши мишићи, срце и плућа ће се навикавати на сталне напоре. Да бисте схватили да ли сте спремни да повећате интензитет тренинга, или ако вам није довољно тренинга, потребно је да урадите следеће:
- За почетак, одмор у трајању од 2 дана, односно, уопште се не бавите спортом.
- Сада у року од 8 минута покрените максимално убрзање за вас.
- Са достигнутом брзином, трчите 15 минута.
- Смањите темпо и покрените је 3 минута.
Ако током овог тренинга и после ње се осећате добро,
Трчите максималном брзином за вас, с времена на време смањујући и повећавајући темпо. За пар месеци видећете одличан резултат, поред пада теже, бројка ће постати чврста и лепа.