Цалланетицс је добар за оне који не воле исцрпљујућу аеробику и степске вежбе, тешке тренинге у теретани. Може се практиковати у скоро свим годинама. Цалланетицс укључује статичко учитавање и истезање мишића у комбинацији са правилним дисањем. Оно што је добро код куанетике код куће јесте да можете себи да изаберете своје време, не морате да га трошите на пут до спортског клуба и назад. Само изаберите свој омиљени час тихог времена за часове.
Цалланетицс комплекс за дом
Све вежбе ће бити много ефикасније ако сте се загрејали пре него што сте проучавали цалланетицс.
Овај мали комплекс за загријавање ће вам помоћи да започнете свој домаћи задатак:
- Полазна позиција стоји усправно, ноге заједно. Удахните, подижите руке преко страна. Извадите руке изнад главе. Растегните се, подигните се до прстију стопала. Изглед је фиксиран на рукама. Држите ову позицију неколико секунди. Издахните, спустите руке кроз стране доле и спустите пете на под. Вежбајте поновите још три пута.
- Полазна позиција - стојећи, руке доње дуж тела. Ноге су ширине рамена. Приликом удисања, подигните десну руку, повуците је преко главе, длан гледа лијеву страну. Постепено издахните, савијањем истовремено са леве стране. Покушајте да држите десно колено и раме на истој оси. Лупите своју леву руку дуж ваше ноге. Држите пар секунди. Док дише, полако се враћајте у вертикалну позицију. Излази, окрените длан према споља и спустите руку. Поновите ову вежбу за леву руку.
- Полазна позиција стоји равно, размак између рамена у равни. Удахните, подигните руке испред себе до нивоа браде. Приликом излагања, окрените руке на десно. Лева рука достигне ниво десног рамена. Погледајте десну руку и окрените тело на десно. Држите ову позицију и удахните. Излази, држи руке испред себе. Поновите ову вежбу на други начин.
- Полазна позиција као у претходној вежби. Руке на куковима. Удахни. Издужите, савијајући леђа док се лежи. Држите главу равномерно, немојте нагињати. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.
- Полазна позиција је иста. Подигните руке испред себе до нивоа рамена. Попните колена и скажите мало. Покушајте да не скидате пете са пода током вежбања.
- Спусти се. Стави руке на под. Повуците десну ногу с пута. Повуците чарапу у различитим правцима. Вратите ногу у првобитну позицију и поновите вежбу са другом ногом.
Будите пажљиви када обављате ове вежбе каланетике на дисању. То ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Међутим, почетници се подстичу да се укључе у видео лекције, где можете видљиво видети тачност и доследност вјежби.
Предности Цалланетицс
Цалланетицс развија флексибилност и пластичност, појачава цифру, јача мишиће, побољшава држање, убрзава метаболизам, а такође помаже да се отарасе надолазећих додатних килограма. Консултацијом не само да побољшате своје физичко стање, већ и да ојачате нервни систем, тако да минимизирате стресне услове. Да не помињемо колико ће ваше самопоштовање подићи када видите резултат.
Међутим, каланетика има контраиндикације. Цалланетицс не треба упућивати на људе са кардиоваскуларним обољењима који болују од астме, варикозних вена и болести кичме. Стога, пре него што се позабавите каланетиком, консултујте лекара.