Ујутро практично у било ком парку САД-а могуће је упознати људе који су ишли на трчање. Ово је одличан однос према животу за земљу у којој је толико људи гојазно! Међутим, трчање постаје модеран спорт широм свијета. Прво, стварно сагорева масти, посебно на стомаку и бутинама, друго, није потребно плаћати, а треће, заправо побољшава добробит и опћу виталност.
Могу ли изгубити тежину тако што сам покренут?
Још увек постављате питање: "Ако возите ујутру, губите тежину или не?", И многи људи на овај начин успешно су испустили много килограма. Наравно, иу трчању постоје тајне које вам омогућавају да брзо изгубите тежину. Међутим, само покретање, као и било која врста активне физичке активности, омогућава вам врло ефикасно сагоревање калорија, што само по себи значи губитак тежине.
Проблем је што многи чекају резултате након првог трчања. Или недељу дана касније, која је трајала само 2 пута десет минута. Наравно, на овај начин не можете изгубити тежину! Трчање треба да буде редовно, барем 3-4 пута недељно, а не 10 минута, али најмање 30. Да видимо зашто је то тако.
Колико можете изгубити тежину тако што ћете покренути?
Почнимо са чињеницом да су људи који нису само дебели, већ гојазни, углавном контра-индикативни. Али сви остали који немају контраиндикације, који комбинују трчање са више или мање здраве хране, могу ефикасно да изгубе тежину колико год желе - питање је само на време. Као и било какав здрав губитак тежине, трчање укључује темпо од 4-5 кг месечно. А ако додате праву храну - ефекат се може убрзати двапут.
Главна ствар која даје трчање је сагоревање масне масе, која ружно окружује фигуру. Са редовним трчањем, приметићете за две недеље како ваше тело почиње да се мења!
Колико треба да трчиш да изгубиш тежину?
Заправо, питање колико је неопходно покренути на губитак тежине, решава се појединачно у сваком случају. Али, једноставан закон се односи на све.
Током аеробне вјежбе - и трчања је само такав терет - током првих 20 минута тело користи енергију коју прима из хране, а тек након тога почиње потрошња оних залиха које су акумулиране у облику масних наслага. Дакле, трчање мање од 20 минута уопште не сагорева масноћу - потроши само калорије од хране. Да бисте се решили ружних зглобова на стомаку, затегните кукове и добијете лепу задњицу, морате трчати најмање 35-40 минута истовремено!
Али колико треба да покренете да бисте изгубили тежину - месец, два или три - зависи од тога колико сте покренули своје тело. Ако требате изгубити мање од пет килограма, успели ћете за свега 4-5 недеља.
Како је боље да трчиш да изгубиш тежину?
На питање како се кандидирати за губљење тежине, вреди ићи сложено. Општа листа препорука ће изгледати овако:
- Ако возите ујутру, можете брже изгубити тежину, јер ће тијело почети да проводи тачно продавнице масти, а не калорије из намирница.
- Пре него што покренете да бисте изгубили тежину, требало би да попијете чашу природне кафе без шећера и
крем. То је сјајан масни горионик, а осим тога, можете више труда. - Редовно треба да водите - 4-5 пута недељно током 40 минута.
- Питање како се кандидовати за губитак тежине такође треба пажљиво водити рачуна. Једнотно трчање на равној површини није толико ефикасно као и трчање на природном тлу. Поред тога, током трке је важно променити темпо: затим убрзати до границе, а затим прећи на брз корак, а затим потегнути.
У зависности од правилне исхране и одбијања претеривања, брзо ћете вратити своју тежину у нормалу.