Обликовање је популарно више од једне деценије. Иако име има коријен енглеског језика (облик је давање форми), то је совјетски развој, који су ленинградски научници представили 1988. године. Ако немате могућност да одете у фитнес клуб, увек можете да правите обликовање код куће, јер не захтева посебне особине.
Која је разлика између обликовања и аеробике?
Ове две врсте су упоредиве једино у томе што добро утичу на бројке. Аеробика је низ лигамената који се изводе у музику, који обучавају мишиће тела и пружају одлично сложено оптерећење. Обликовање је систем вјежби који даје снагу и може се користити и за губитак тежине и за изградњу мишића, у зависности од перформанси.
Обликовање: контраиндикације
Обликовање код куће је погодно за све, али ако прво контактирате искусног тренера који ће покупити свој индивидуални програм, моћи ћете постићи најбоље резултате. Ово је посебно важно за оне који имају било какве хроничне болести.
У осталима, контраиндикација је једна - менструација. Интензивна вежба може да избаци циклус, тако да барем у првим данима вреди да се одмори.
Музика за обликовање
Када сте ангажовани, важно је одабрати снажну, ритмичку музику која ће вам савршено помоћи да задржите темпо и чак да пружите живост када већ нестане снаге. Током деведесетих објављене су целокупне збирке са музиком за обликовање, али у овој музици нема ништа необично - запаљиво, ритмично и пријатно. Одаберите по свом укусу!
Обликовање куће: вежбе
Чак и код обуке на кући важно је одабрати удобну одјећу за обликовање - тренирка, кратке мајице направљене од природне тканине. Најважније је да одећа не ограничава кретање. После тога можете почети да вежбате.
- Загревање у облику треба да траје најмање 7-10 минута да загреје мишиће. Одело које ради на лицу места или обручу, косине са стране, скакање конопцем.
- Притисните. У року од 1 минута обављајте класичне твистове (лежећи на леђима, савијене ноге, одвојивши лопатицу са пода) на високом темпу. Последње понављања треба дати с потешкоћама.
- Стомак и коси абдоминални мишићи. Стојећи на коленима, његове руке су истегнуте и напете под углом од 90 степени. Извршите 30 пролазних нагиба у једном правцу, док се истезање иза руке, али не спустите. Поновите у другом правцу.
- Израда струка. Са стојећег положаја, узмите косине на страну, извлачите руку са друге стране главе, како бисте били сигурни да ће леђа остати равна.
- Горња преса. Лежајући на леђима, поправите ноге, на пример, ставите их испод кауча. Подигните минут у вертикалну позицију, а онда идите доле. Глатко изводите вежбу, избегавајте инерцију кретања.
- Нижи притисак. Лежи на леђима, ногу право на стране. Са ове позиције држите руке иза леђа, седите и брзо измените ноге са пода, подижући их што је могуће више.
- Нижи притисак - завршетак. Изведите класични вежбај "бицикл" на један минут.
- Кукови. Лезите на вашој страни и за два минута, обришите с горњом ногом. Поновите за другу ногу, окрећите се са друге стране.
- Унутрашња страна бутине. Из стојећег положаја, ноге шире од рамена, чарапе у супротним правцима, изводе брзе ситнице (подсећате се на сумо рвача). Спроведите један минут.
Овај комплекс нуди обликовање како би се решио проблематичних подручја, али постоје и вежбе за руке, задњицу, телад и леђа. Извођење комплетног комплекса, биће вам изненађени колико је ваше тело постало атрактивно!