Да ли је тешко пробудити ујутру? Јутро загревање - то ће вам помоћи да се разведрите и осетите брзину енергије! Током ноћи тело се навикне на стање одмора, а да се "пробуди", треба му мала теретана. Чак и најједноставнији комплекс ће учинити да се осећате боље!
Зашто нам треба загревање?
Ако добро загревање пре тренинга не изазива питања, онда се загревање након спавања често људи чини апсолутно непотребним. Само замислите: 7-8 сати тело је било у миру, а ви сте скочили, опрали и отишли на посао или учили. Наравно, ваше тијело мора бити припремљено за активан дан на исти начин као и за обуку! Ово не само да ће вам омогућити брже се пробудити, већ и побољшати своје здравље. Поред тога, након чак најсретнијег тренинга ујутро, имат ћете много више енергије за живот - није ни чудо што се генерално јутарње загревање често назива "пуњење"!
Како направити тренинг?
Најбоље је водити загревање, под добром музиком и ритмичном темпом. Дакле, укључите веселу музику, која вам даје задовољство и проследи:
- Загревање за врат: извршите нагиб нагоре и назад (4 пута), затим - десно-лево. После тога извршите окретање главе у оба смера (4 пута) и ротацију главе у кругу - 2 пута у сваком смеру.
- Следеће је зглобно загревање: ноге на ширини рамена, руке на стране. Окрећите зглоб (4 круга у сваком смеру), а исто тако - лакат и рамена (у овом тренутку четка доноси рамена). После тога урадите сличан тренинг за ноге: сав крив за ногу на колену и извуците, окрените зглоб у два правца 4 пута, затим колено, затим кук.
- Затим треба да се загреје еластични елементи: нагните напред,
покушајте да стигнете до пода, сачекајте тако 20-30 секунди. Из истог положаја, подигните руке испред себе, држите леђа равномерно и прво се истегните напред, затим на десну страну, а затим на лево. Затим поравнајте, савијте уназад у леђима и истегните руке на под иза себе. - На крају загревања, добро је притиснути са пода 10-20 пута - ова вежба одлично оживљава цело тело!
Ово загревање је мало вероватно да ће вас водити више од 5-7 минута, а са било којим напорним даном можете дати своје тело тако малу, али корисну пажњу. Не заборавите да је 1440 минута - и 5-7 минута - само 0,5% од укупног времена дана.