Гумови су, можда, најповољнији и, уједно, и најефикаснији пројектил. Настава са тексицима је 100% оправдана, како у погледу ефикасности, тако иу погледу трошкова и доступности. За вјежбе с кућним качкетом не морате опремити мини теретану, па је врло вјероватно да их не требате купити - гуме често често раде у тамним кутовима наших безбојних ормара.
Да би се стегнула фигура, нема потребе да се свугде свакодневно сатима. Осим тога, тренинг тежине се не препоручује више од 3 пута недељно, јер уосталом, мишићи морају бити потпуно обновљени.
Што се тиче трајања тренинга, можете започети са пола сата тренинга и постепено продужити на један сат. Све следеће вежбе за већу ефикасност прате 2-3 приступа. То јест, урадили су 20 пута, почели мало и поновили још 20 пута.
Пре него што започнете вежбање са теговима на рељефу, загрејте мишиће и трешите. Чињеница да ћете тренирају лаким килограмима не значи да сте имуни на истезање или дислокацију . Прво, загревање је ваша сигурност.
Предлажемо да почнете са најједноставнијим, тзв. Вјежбама са бучицама за почетнике. Потребан вам је бучак од 1 до 3кг, мат и весело расположење духа.
Комплекс вежби
- ИП - стојећи, ноге заједно, руке су спуштене, у сваку руку на гоничу. Правим корак десно са десном стопалом, склањамо се. Уздигну, ставите љеву ногу. Ово је врло ефикасна вјежба са кућним крпама за пумпање ногу и задњица. Гуме су потребне само за тежину. Понављамо 20 пута.
- Настављамо нападе. ИП је исти. Направимо десну нож ногу напред, вратимо ногу до ИП-а, склањамо се, вратимо се на ИП. Лунге - назад, вратите се у ИП и скрените лево, вратите се на ИП. На сваком нападу скок до максимума. Поновите 10 пута (4 ниске - 1 пут) на свакој нози.
- Ми се одморимо тако што ћемо стегнути ноге. Ставите гуме, десну ногу у страну, на пету, стижемо до чарапа. Понављали су на другој стопалици. Бацили смо ноге назад и повукли руке у задњицу, поновили их на другој нози.
- Следећа вјежба за вјежбање са кућама у грудима вршимо на мишићима глутеуса. Ставили смо нашу леву руку из гита на задњици, подигнемо лијеву ногу и повуцемо десну руку од гонича напред. Ми радимо од 8 до 16 пута по стопи.
- Комплекс завршавамо са леђима за мишиће ногу.