Десна ручка није само леп трик, већ и важан елемент у многим областима гимнастике, јоге , воркаута, паркоура, неких врста плеса и спорта. Да бисте обезбедили да вам било која вјежба на темељу ове одредбе добијете лако, једноставно морате научити како ручно рађати једном заувек.
Хандстанд: Тренинг
Најважнија ствар у техници штанда на рукама је успостављање центра гравитације управо изнад подршке, односно изнад руку. Ово је неопходно не само за лепоту вјежбе, већ и за вашу сигурност. Ова позиција се зове "свећа", и савршена је за почетнике. Прво, овладајте, а након тога ће вам све остало дати много лакше.
Дакле, разумемо како научити да стојимо на рукама на тачкама.
- Стојте равно, рамена су спуштена, желудац је повучен.
- Мора: руке морају бити савршено равне, без најмањих савијања на лактовима. Да их ставимо, неопходно је на ширини рамена или мало, тако да рамена покушавају да не изведу напред.
- Како да устанем на своје руке. Постоје само две опције: било из позиције, скачећи или из стојећег, стојећи равно. Ми ћемо анализирати оба.
- Како научити да устанем из седнице? Спустите се, али не превише ниске. Ставите своје ДИРЕЦТ руке на под, ударајте ноге и баците их. Држите равнотежу тако што ћете истезати тело у праву линију.
- Како стајати на рукама са стојећег положаја? Устајте право, раширите рамена. Нагните напред, оставите се на поду рукама на потпуном длану. Са једним стопалом, померите се са пода, баците другог горе, а затим повуците подупирну ногу. Важно је држати све удове равномерно, без савијања лактова или колена.
То је цела техника. Стварно је врло једноставно, а након недеље редовне обуке добићете диван резултат. Можете се подићи на своје руке са било које позиције. Када започнете обуку, можда вам је потребна подршка, као што је зид, и када штанд на вашим рукама постаје бољи, а то није згодно.
Како да стојите на руке: радите на грешкама
Изненађујуће, обично није тежина тела, слабе руке и сила гравитације која нормално отежава стајање, већ банални страх да буде у таквом "неприродном" положају. У питању је тај страх који вас спречава опуштање и разумевање како стећи своје руке - али уствари ништа није компликовано, као што можете видети једноставним читањем чланка и покушавањем било које технике.
Почетници, без обзира на детаљна упутства, често успијевају направити једну или више грешака које ометају правилно извршење рацк-а:
- руке су разведене шире од рамена, чиме се тачка подршке не поклапа са центром гравитације и тешко је досећи равнотежу;
- руке су савијене на лактовима и не могу се раздвојити - ово је проблем не слабих руку, већ од чињенице да сте их у почетку савијали, иако их морате држати исправне;
- Изнад рамена - ова позиција такође спречава одржавање равнотеже;
- леђа није савршено равна, али је савијена или савијена - сходно томе, равнотежа је поново недостижна.
Одбијте мишљење да је тешко, или ако нисте научили у раном детињству, онда га никада нећете овладати. Можете се устати у рукама у било које доба.
Пошто није тешко научити како да стојите на својим рукама, морате овладати опцијама повратка у нормални положај - или падање. Покушајте да пређете са стојећег положаја на позицију "моста" - најприродније је. Да бисте то учинили, потребно је да се савијате позади и повуците панталоне за ноге како бисте прво подигли пето. Када савладате и паде, схватићете да нема разлога за бригу, можете ефикасно наставити тренинге!