Чврст, мишићни стомак је сан сваке девојке. Чим долази лето и почиње плажна сезона, сви желе да се похвали беспрекорном фигуром и добром штампом. Због женске физиологије, девојкама је много теже постићи раван желудац, пошто је слој масноћа довољно висок и ова маст се, по правилу, акумулира у пределу стомака. Упркос томе, подигните свој штап под снагом сваког. Интернет је пун фотографија и видео лекција, како правилно притиснути девојке. Данас ћемо вам рећи како правилно и ефикасно пумпати девојке, девојке и жене за штедњу здравља и стицање луксузне фигуре.
Да ли треба да пренесем штампу девојкама?
Свако ко жели да буде здрав и остане у добром стању треба само да обрати пажњу на тренирање својих мишића. Ово се односи и на женску штампу. Главно правило - не треба обучавати фанатично у потрази за "коцкама", јер се неће појавити у здравом женском тијелу. Чињеница је да, да би видели "коцке" штампе, женски желудац не би требало да садржи више од 10% масти, док је норма 18%. Осим тога, кожа на стомаку требала би бити врло танка, што се постиже најстрожим, савршено уравнотеженим исхраном и делимичном дехидратацијом тела. Професионални спортисти воде своје тело у ову државу само у периоду такмичења - трпе такозване "трошкове професије". Здрава жена која пумпа штампе, може затегнути абдоминалне мишиће, али не постићи "коцке".
Како правилно притиснути девојке: главне препоруке
Да бисте постигли равно стомак, морате пратити неколико једноставних правила:
- Најбоља периодичност тренинга је у једном дану. Током овог времена, мишићи имају времена да се "изграде" и спремни су за даљу обуку.
- Немогуће је постићи добар резултат стресањем штампе недељу или месец дана, а затим бацањем. Стомак мишића је лијен и брзо губи еластичност када се тренинг заустави. Пошто најтежа ствар у обуци девојчице за штампу је да се ослободи, вежбе вршите систематски кроз "Не могу".
- Вежбе за штампу морају бити праћене разумном исхраном, јер прекомерни масни слој може сакрити напумпане мишиће.
- Штампа се брзо навикава на вежбе и после неког времена престане да ради на њима. Због тога, негде за месец дана, неопходно је побољшати програм обуке - промијенити положај тела, угао нагиба, додати оптерећења.
- Не журите. Боље је вежбати вежбу квалитативно него брзо.
- Покушајте да вам не вратите врат. Замислите да између браде и груди лежи велика јабука. Са искуством биће вам лако.
- Минимални број за сваку вјежбу је 3 сета од 15 пута.
Колико је правилно кретати горњи стомак?
На вашу пажњу Вам нудимо неколико вежби за горњи стомак:
- Лежи на поду на леђима. Савијте колена и пређите руке у браву иза главе. Подигните лактове. Подигните лопатице, покушавајући да осетите компресију у абдоминалним мишићима. Нежно спустите на под.
- Полазна позиција је иста. Остављајући једну ногу савијену, поравнајте другу. Попните се, стисните притисак и подижете сечива. Иди на под. Поновите са другом ногом.
- Лежи на поду на леђима. Подигните обе ноге тако да су куке под углом од 90 °. Максимално поравнајте кољена. Подигните лопатицу до осећаја контракције у стомаку. Иди на под.
Како исправно пумпати доњу абдоминалну преса?
Да бисте имали лепу фигуру, такође морате да обучите мишиће доњег абдоминалног преса:
- Лежи на поду на леђима. Подигните ноге под правим углом на под. Са мишићима штампе, подигните ноге и задњицу.
- Полазна позиција као у претходној вежби. Спустите десну ногу на под, али не спустите до краја. Подигните и поновите левом стопом.
- Поновите претходну вежбу држећи стопала заједно.