Чини се да је све већ измишљено и да нема простора за ново отворене спортове. Будите задовољни са оним што је, јер то није тако мало. Ан, не! Још увијек постоји место за креативност у спорту, а ако нисте задовољни стотинама врста физичке активности на свету, ново измишљени цроссфит је само за вас. Данас ћемо вам рећи какву врсту птице је - укрштање, са оним што се једе и шта то даје. Дакле, о обуци укрштања за почетнике.
Шта је цроссфит?
Цроссфит је тренинг високог интензитета, сличан кардио тренингу, али такође укључује вежбе са сопственом и додатном тежином. Једноставно речено, имате времена, на пример, 2 минута. У овом временском периоду потребно је 10 пута затегнути, 15 пута да се искочите, 20 пута да седнете, 25 пута да скочите на дају. Ово је један круг. Такав круг треба поновити 4-5 пута за 2 минута.
То јест, испоставља се да су цроссфит комплекси интензивни аеробни тренинги, током којих се сагорева масти, а такође и изврсна замјена за "столицу за љуљање", јер чак и код вашег домаћег укрштања наћи ћете вјежбе са тиковима , хоризонталним шипкама и тежинама.
У чему је поента?
Можете се запитати зашто су ова два минута, зашто не можете само 5 сета седишта, повлачења, скокова, гурања и тако даље. Постоји неколико разлога. Прво, у цроссфит-у је важна секвенца вјежби, имена која омогућавају што је прије могуће постизање резултата. Друго, сваки цроссфиттер поставља евиденцију дневно. Замислите да једноставно урадите све наведено за 5 приступа. Срце излази из сандука, удах је одавно отишао, зажалио си се, зауставио се и наставио након кратког одмора.
У цроссфит-у, сваки приправник ставља и утиче на личне податке: јуче сте успели да направите 4 круга за 2 минута, данас је 4,5, а сутра изгледате и 5 ће испасти. Због ове узбуђења занемарујете убрзано дисање и палпитацију, не жалите се за себе, и на крају, брже сагорите масноћу. Познато је да је већи број откуцаја срца, тако да више масти у нама изгори.
Домаћи задатак
Сада када је већ јасно шта је укрштање, можемо да причамо о томе да радите цросс-пхито код куће. Једна од предности овог спорта је у томе што нема потребе за куповином сезонских карата у сали за обуку, сваки почетник може лако проучавати код куће или у бару испред куће. Али за ово још увек не можете радити без неке опреме.
Да бисте обавили вјежбе у унакрсном дому, прије свега, требате бар. Ако жељу да се не реши, следећа аквизиција треба да буде "врећа од пијеска" - врећица за пијесак. Ово је за тренинг тежине као погоршање. Па, није сувишно лежати у углу пар метара.
Предности
За једну лекцију, око 1000 калорија је спаљено на цроссфит! Какве врсте тренинга можете понудити таквим примамљивим ефектом? Ускоро, сами нећете приметити, маст ће се растопити у вашим очима, а мишићи ће добити ћелијско олакшање.
Током било ког програма, укрштања код куће, учествују апсолутно све групе мишића, а можете се укључити у укрштање у било које доба.
Цроссфит развија реакцију, координацију, издржљивост и доприноси укупној физичкој спремности. Нормална обука траје 20 минута, лагана верзија је 12. И за то време провести више од десетак рутинских тренинга. Ако комплекси на цроссфит не изгледате силом, потражите олакшане опције, што је најважније - не губите мотивацију и не дозвољавате паузе између приступа. Све остало (мишићи, снага и издржљивост ) неће бити обучени уз тренинг.