Девојке су радознали људи и увијек траже лак начин како би се њихова фигура савршена и сања о лепој штампи. Међутим, овај сан може постати ваша реалност. Због тога није неопходно да похађају скупе спортске клубове. Можете купити прелепу штампу код куће. Важна су само ваша жеља, упорност и ентузијазам. Хајде да погледамо како напумпати девојку из куће, а не трошите пуно времена и енергије.
Пребацивање штампе код куће није тешка ствар, али захтева редовност. Стога, да би се постигао резултат, лекције треба да уђу у вашу навику. Није потребно стењати штампе ујутру, када још нисте пробудили. Изаберите удобно време за себе 30 минута дневно како бисте избјегли недостатак разреда.
Морате такође обратити пажњу на храну. Да бисте постигли добар резултат, морате се придржавати исхране са малим садржајем штетних масти.
Крените новинарима код куће
Размислите како правилно напумпати кућну штампу. Започните часове са загревањем. Мишеви штампе могу се загрејати помоћу ротације трупа, завртања у стојећој позицији и коришћења торза у различитим равнинама. Када загрејате мишиће, можете почети вежбе за штампу код куће.
- Вјежба број 1 - увијање. Најједноставнија вјежба за штампу, коју знају сви ученици. Обучава праве мишиће у абдомену. Изводи се у леђном положају на леђима, рукама иза главе, разблаженим лактовима, ногама савијеним на коленима, фиксираним. Подижемо тијело мишицима штампе, без рушења доњег леђа са пода. За почетнике, ова вежба може бити олакшана држањем руку пред вама. За људе који су искуснији, можете да исправите ноге у крилу, што доводи до притиска на штампе.
- Вежба број 2. Ова вежба је варијација претходног. Изводи се из исте почетне позиције. Почетак извртања, са лактом десне руке, додирните лево колено, вратите се на почетну позицију, а затим са лактом лијеве руке додирните десно колено и вратите се у почетну позицију. Ова вјежба добро потреса пошевне абдоминалне мишиће.
- Вјежба број 3. Изводи се у склоној позицији, ноге су равне заједно, руке иза главе. Подигнемо ноге под углом од 45 степени и онда спустимо их. Почетници, ради једноставности, можете ставити руке дуж пртљажника.
- Вежба 4. Такође се изводе у леђном положају на леђима, савијене ноге на коленима, руке леже дуж тела. Немојте одвојити ножеве са пода које требате подићи надглицу, а затим се вратите у почетну позицију.
Желим да обратим посебну пажњу на то како да пумпим доњу штампу код куће. Да бисте то урадили, урадите следеће вежбе:
На почетку њихове наставе, вежбе се изводе савијеним коленима, постепено их исправљају, то ће омогућити да постепено притисне штампу. У случају да вам је потребно више оптерећења, можете носити оптерећење на ногама.
Тренинг код куће
Као што је раније поменуто, главна ствар у процесу обуке за штампу је регуларност.
Можете направити програм за себе код куће. Врло добро, ако је твоје
Да бисте значајно поједноставили обуку штампе код куће, можете купити спортску клупу као кућни симулатор за штампу. Тада више не морате тражити шта треба да закачите, тако да ваше ноге остају непокретне током наставе. У клупи су за овај случај предвиђени погодни ваљци. Такве клупе су равне и закривљене. Закривљене клупе су специјално дизајниране да ублажавају напетост са леђа током тренинга, јер је то на поду скоро неизбежно.
Спровођење свих препорука, не можете створити идеалну штампу код куће.